beyaz et ile biftek değiştirin . Kırmızı et LDL kolesterolü yükselterek tanınıyor . Bir değil kızarmış pişmiş bir yemek , kümes hayvanları ve aynı zamanda daha düşük kötü kolesterol yardımcı olduğuna inanılıyor , kırmızı şarap , bir tek kadeh ile buharda pişmiş sebze eşleştirme. Sen günde 200 mg toplam kolesterol alımını tutmaya çalışmalıdır .
Zaman dışarı yemek
dikkat Out Yemek . Bunun yerine akşam yemeği ile patates kızartması yemek , az yağlı ya da yağsız sos ya da meyve ile bir kase , bir yan salata var . Kalp sağlıklı herhangi bir yemek önermek için garson isteyin . Sağlıklı seçimler yapmaya da kendisi düşük kötü kolesterol yardımcı olabilir sinir bozucu 5 veya 10 kilo fazlam var .
Fiber
bir bütün ekle o kaybetmek yardımcı olur diyet yağ ortadan kaldırılması ile düşük LDL kolesterol yardımcı olur lif bir porsiyon , kazanmak için yemek tahıllı ekmek ya da makarna . Çözünür lif diğer kaynakları keten tohumu , fındık , arpa , meyve ve sebzeler sayılabilir.
Egzersiz
Egzersiz en az 30 dakika boyunca her gün. Bu düşük etkili yürüyüş gibi egzersizler , ya da bisiklet veya yüzme gibi aerobik egzersiz olabilir . Ya sürekli egzersiz 30 dakika yapmak zorunda değilsiniz . Daha uygun ise , iki 15 dakika içinde dışarı yayılır yürür veya beş dakikalık artışlarla , altı kez bir gün için jog . Bir kez daha , bu ne kadar bu faaliyetler son , sadece sürece onlar en az 30 dakika kadar eklemek gibi önemli değildir .