Daha Talimatları göster . Sadece genel kolesterol seviyesini bilmek yeterli değildir . Sen kanHDL ölçü ve LDL kolesterol içeren bir kan paneli olması gerekir . İdeal HDL kolesterol 40 mg /dl 'nin üzerinde olması gerekir , ama daha iyi olduğunu ve çoğu uzman bir seviyede yaklaşık 60 mg /dl olan kalp hastalığına karşıen iyi korunma olduğuna inanıyoruz .
2
artırmak için HDL düzeyi , bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri yapmak . İlk olarak , egzersiz ekleyin. Yeni çalışmalar HDL seviyelerini yükseltmek için olduğunu göstermiştir ,uzun süre ,daha iyi egzersiz . Diğer bir deyişle , 20 dakika boyunca sabit egzersiz 1 - saatlik bir yürüyüş daha az etkilidir. Şu anda egzersiz yoksa , her gün kardiyo aktivite en az 60 dakika alıyorsanız kadar düzenlimiktarını artırarak , her gün biraz hafif aerobik aktivite ekleyin .
3
kilo. Sadece can düşük HDL düzeyleri , aynı zamanda LDL kolesterol düzeyleri yüksek aşırı kilo sonucu -" kötü " kolesterol . Eğer karın bölgenizde ağırlığının en taşımak , özelliklekilo kalp hastalığı için büyük bir risk altındadır koyabilirsiniz . Vücut ağırlığının sadece yüzde 10'unu kaybetmek HDL seviyelerini artırmak ve kalp hastalığı riskini azaltmak için çok yapabilirsiniz .
4
Sigarayı bırakın . Eğer sigara içiyorsanız , zaten bu nakarat duymuş , ancak , HDL düzeylerini artırmak sigarayı bırakmak ve bu düzeyleri geliştirmek görmek için . Sigara aslında HDL azaltır , böylecekötü alışkanlığı durdurma çok başka çaba olmadan bu düzeylerini artırabilir.
5
biraz alkol içiniz. Diğer sağlık yararları için içmeyararları anlaşmazlık bazen olmasına rağmen , çalışmalar alkol ılımlı bir miktar ( yaklaşık 1-2 içecek bir gün ) içme HDL seviyelerini artırmak olduğunu göstermiştir . Bundan daha içerseniz , genel olarak kalp hastalığı riskini artırarak dahil olmak üzere diğer sağlık sorunlarına neden olabilir .
6
diyettekli doymamış yağlar artırın vetrans yağ asitlerinin kurtulmak . Tekli doymamış yağlar , avokado yağı , zeytin yağı ve fıstık ezmesi bulunan , hattayağlardan gelen yağlardır . Bu genel kolesterolü artırarak olmadan HDL düzeyini artırabilir . Trans yağ asitleri , diğer taraftan , (genellikle " kısmen hidrojene bitkisel yağ " olarak belirtilen ) bir çok paketlenmiş ve işlenmiş besinlerde bulunan ve yalnızca kötü kan kolesterol düzeyini artırmak için görev yaparlar. Diyet onları alın ve büyük ölçüde HDL düzeylerini artırabilir .
7.
diyet için daha fazla çözünür lif ekleyin . Çözünür lif en az iki porsiyon yemek . Çözünür lif en çok meyve ve sebze , yulaf ve baklagiller bulunan lif türüdür . Kanınızdaki LDL seviyesini düşürürken Bunlar kandakiHDL seviyesini arttırmak .