Fiziksel egzersiz pek çok faydaları vardır . Bu ,kalbi güçlendirir , esnek kasları tutar ve organlara ve hücrelere besin sağlayarak ,vücutta akan kan tutmaya yardımcı olur . Ama kolesterol düşürmek amacıyla , fiziksel egzersiz ( her gün veya en azından haftada 6 gün ) , çok tutarlı olarak yapılır veegzersiz www.health göre , her hafta 800 kalori az yakmak gerekir olmalıdır . MSN.com (bkz. Kaynaklar ) .
30 dakika en az günlük aerobik egzersizleri
aerobik Egzersiz
katılım --- gibi tempolu hızlı veya uzun - mesafe yürüyüş , yüzme , koşu ve tenis oynamak --- her hafta 800 kalori veya daha fazla yakmak kadar yeterince yüksekkalp hızını alır . Ayrıca , egzersiz HDL kolesterolü (iyi tür) yükseltmek içinvücut yardımcı olur , ve düşük trigliserid kolesterol düzeyleri 15 ile 25 oranında .
Trigliserid Kolesterol Azaltma
her gün (en azından haftada 6 gün ) haftada en az 8 kilometre yürüyüş ya da 30 dakika boyunca kuvvetlice aerobik egzersiz yaparak Yani , bir birey belki kadar en az yüzde 15 oranında trigliserit kolesterol seviyelerini azaltabilir --- edebilirsiniz yüzde 25 gibi , www.Health.MSN.com göre indirim , www.Health.MSN.com göre .
LDL Kolesterol Azaltma
( Kaynaklar bakınız ) LDL kolesterol ( kötü olan) daha önce de belirtildiği gibiaynı egzersiz tutarlılık ve yoğunluğu üstlenilen edildiğinde --- 5 ile yüzde 19 arasında --- görülmüştür . Ancak, LDL düşürücü genellikle diyet değişiklikleri oluşmuştur , çok , sadece egzersiz değil .
Önemli
egzersiz aktivite yakmak için yeterince yoğun olması ihtiyacı olduğu tahmin edilmektedir 30 dakikalık seansta yaklaşık 350 kalori . Ayrıca , egzersiz bir sonucu olarak görülen kolesterol azalma seviyesi azaltma kaydedilebilir önce genellikle 3 ile 6 ay arasında alarak , bir gecede fark edilmez . Ve , herkes egzersiz nedeniyle LDL veya trigliserid kolesterol düzeylerinde bir azalma yaşayacaksınız . Bu genetik ve diğer faktörler nedeniyle.