. LDL düzeylerini artırmak gıdalar yağlı etler, sosis , ördek , süt, tatlılar ve hamur işleri , yumurta sarısı , tereyağı , peynir , birçok yağlar ve karides içerir .
2
düzenli egzersiz meşgul. Lipid ResearchDergisi'nde yayınlanan bir çalışmada orta düzeyde egzersiz kadınların LDL kolesterol seviyesini düşürdüğü doğruladı . Aynı faydaları erkekler için rapor değildi . Egzersiz günü 30 dakika boyunca haftada birkaç kez yürüyüş gibi basit olabilir .
3
diyet tarçın ekleyin . Tarçın kan şekerini düzenlemeye yardımcı termojenik . LDL kolesterolü düşürür vevücutta denge oluşturmak yardımcı olur . Gıda tarçın serpin veya lezzet içecekler için kullanın .
4
yulaf ezmesi veya yulaf kepeği bir kase ile her gün başlayın . Böyle armut , elma , fasulye , arpa , Psyllium , ve kuru erik gibi diğer yemekler sırasında çözünür lif yüksek diğer besinler içerir. Çözünür lifbağırsak tarafından emilir kolesterolmiktarını azaltarak , LDL kolesterolü azaltır .
5 diyet omega - 3 yağ asitlerininmiktarını artırın
. Omega - 3 yağ asitleri bakımından zengin besinler doğal olarak daha düşük kolesterol düzeyleri , kan pıhtılaşmasıriskini azaltmak ve kan basıncını azaltır . Uskumru , sardalye , açık ton , göl alabalığı ve somon omega - 3 mükemmel kaynaklarıdır . En iyi sonuç için ,balık yerine kızarmış ızgara veya ızgara olmalıdır .
6
daha ceviz ve badem yiyin . Bu fındık açlığı azaltmak ve kan kolesterolü azaltır , istek tatmin . Gıda ve İlaç İdaresi , günde 1.5 gram yeme önemli faydalar sağlayabilir bildirdi. Doktorunuz tarafından reçete
7
reçeteli ilaçlar alın . Piyasada birkaç kolesterol düşürücü ilaçlar bugün vardır. Bu ilaçların bazıları kalıtım ve gıda kaynaklarından kolesterolü düşürmek .