Alkol tüketiminin sadece küçük bir miktar ile önemli ölçüde trigliserit seviyelerini yükseltmek gibiAmerikan Kalp Derneği'ne göre , düzenli olarak alkol tüketmekten kaçınınız .
Yedek doymamış kaçının Şeyler ve palmiye , hindistan cevizi , kakao yağı ve palm çekirdeği yağları tekli doymamış yağlar. Evde yemek yaparken domuz yağı , tereyağı ve hidrojene kısaltmaları kullanmayın . Sen margarin ve çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar hem de yapılan tereyağlı tatma yayılır bulabilirsiniz, ancak onların kullanımını sınırlayabilir. Zeytin, mısır, yerfıstığı , kanola , aspir ve susam yağları da dahil olmak üzere , kalp - sağlıklı yağlar kullanın . Doğal çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar açısından zengin gıda avokado , tohumlar ve fındık içerir --- ama kalorileri de yüksek olduğu gibi yine , aşırıya kaçmadan onları yemek . Ambalajlı ve konserve gıdalarınbeslenme etiketlerini okuyun
. Trans yağ , kolesterol ve her porsiyon başına doymuş yağların yüksek oranlarda listeleyebilirsiniz .
Eğer kilolu iseniz ,ekstra kilo ürünlerden kaçının . Bu tür yağlı sığır kesim , öğle yemeği et ve sosisli , yumurta sarısı , tam yağlı süt , dondurma , patates kızartması , çörek ve kurabiye gibi trigliserid düzeylerini yükseltmek gıdalar kesmek .
Yardımcı Alışkanlıklar
diyet bir veya iki akşam bir hafta bir vejetaryen yemek kullanmayı deneyin
. Somon , ton balığı albacore ve göl alabalığı gibi omega - 3 bakımından zengin besinler haftada en az iki porsiyon içerir .
Her gün diyet , taze meyve ve sebzeler bol miktarda ekleyin ve tam tahıllar ve yüksek lif vurgulamak yerine şekerli gıdalar, örneğin kek ve rulo tarçın gibi işlenmiş gıdalar .
Egzersiz en az beş gün en az 30 dakika her oturum için bir hafta. Bu kilo ve enerji ve genel sağlık artırmaya yardımcı olacaktır .