. Eğer çalışkan iseniz , bunugelecektesınavı en az sekiz hafta planlamak iki ay içinde bunu düşürmek gerekir .
2
doymuş yağ ve trans yağ geri kesin. Mayo Clinic doymuş yağ , günlük kalori daha az yüzde 10 alma ve kolesterol düzeyi üzerinde belirgin bir etkiye sahip olmak için mümkün olduğu kadar trans yağ ortadan kaldırarak önerir .
3
yiyin kolesterol düşürücü gıdalar . Mayo Clinic yulaf , badem , ceviz , zeytinyağı ve omega - 3 yağ asitleri içeren balık önerir. General Mills Cheerios altı hafta içinde yukarı yüzde 4 oranında kolesterol seviyesini düşürebilir söylüyor ve Benecol Benecol denilen kolesterol düşürücü margarin pazarlamaktadır .
4
bir kolesterol düşürücü diyet takviyesi alın . Sen büyük eczaneler ve sağlık gıda mağazalarında takviyeleri çeşitli bulabilirsiniz. Yaygın olarak kullanılan takviyeleri sarımsak özü , enginar özü , sarışın psilyum , balık yağı , kırmızı maya pirinç ve sitostano bulunmaktadır .
5
günde 30 ila 60 dakika arasında egzersiz yapın. Mayo Clinic Yüzmenin sürece günlük bazda yapmak gibi , bisikleti yürüyüş için , hemen hemen herhangi bir aktiviteyi yapabilirsiniz diyor . Sen küçük parçalar halinde egzersiz zaman yıkmak veya hepsini tek seferde yapabilirsiniz .
6
Sigarayı bırakın . Eğer tütün içen ve sen bırakırsan , kolesterol düzeyi aşağı gidecek . Bu sürece tekrar sigaraya başlamak yok gibiyarar koruyabilirsiniz .