vücut tarafından üretilen kolesterol iki türü vardır :Düşük dansiteli lipoprotein ( LDL ) , veyakötü kolesterol veyüksek yoğunluklu lipoprotein ( HDL ) , ya da iyi kolesterol . Doktor genellikle HDL veya iyi kolesterolü yükseltmek için hasta öneriyoruz , ancakLDL veya kötü kolesterolü düşürmek . LDL tüm vücut organlarının kolesterol taşır vearterlerde sıkışmış ve sonunda kalp hastalığına yol alabilirsiniz . Öte yandan , HDL kandaki ilave kötü kolesterol alır ve boşaltım için karaciğere geri alır . Sen HDL düzeyi yüksek ve LDL düzeyi düşük hedeflemelidir.
Çözünebilir lif
Çözünür lif iyi HDL kolesterolü artırmak için bir seçim yanı olduğu gibi LDL ve total kolesterol seviyelerinin düşürülmesi . Sen keten tohumu , havuç , elma , portakal , kuru fasulye , arpa , fındık ve yulaf kepeği çözünür lif bulabilirsiniz. Çözünür lif uzun süre tam duygumide tutmaya yardımcı olabilir, çünkü , aynı zamanda daha da kolesterol sayısını artıracak hangi kilo yardımcı olabilir .
Soya ürünleri
soya ürünleri iki porsiyon yemek aynı zamanda LDL kolesterolü düşürürken , HDL kolesterolü yükseltmeye yardımcı olabilir . Bu çift yarar gibi tofu ve tempeh gibi gıdalar yiyerek elde edilebilir . Hem et ürünleri için bir alternatif olarak kullanılabilir . Bu aynı zamanda kırmızı et büyük miktarlarda bulunan doymuş yağ yüksek düzeyde tüketen sizi kurtarır . HDL seviyelerini artırmak için soya öğle et veya tofu sosisli de yardımcı olabilir .
Tekli doymamış yağlar
başka bir yolu daha tekli doymamış yağ tüketen gereğidir. Zeytinyağı , kanola yağı , fındık , avokado ve bu iyi yağların yüksek seviyelerini bulabilirsiniz . Zeytinyağı kullanmak yerine ( örneğin bitkisel yağ ) doymuş yağ oranı yüksek yağlar , genel kolesterol numaraları artırmak için mükemmel bir yoldur , özellikle HDL olduğunu. Yerine patates cipsi atıştırmalıklar da kolesterol iyileştirmeye yardımcı olabilir gibi , ceviz ve antep fıstığı gibi fındık , yeme .
Omega 3 yağ asitleri
Omega 3 yağ asitleri olmuştur HDL etkilerini arttırdığı gösterilmiştir . Omega 3 yağ asitleri en çok balıklar bulunmuştur vücudunuzdakikötü kolesterolü düşürmek için bilinmektedir . Balık sardalye gibi , ton balığı , somon , ringa balığı, uskumru ve Omega3 yağ asitlerinin büyük miktarda içerir . Kanola ve soya gibi yağlar omega 3 yağ asitleri açısından zengin kaynaklarıdır . Yan ürünler soya , tofu gibi , omega 3 yağ asitleri yüksek olan .