diyet değiştirilmesi kolesterol seviyesini düşürmek için etkili bir yol olabilir . Yeşiller , balık, tam tahıllar , meyve ve sebzeler bol miktarda içerir ve kırmızı et ve süt ürünlerininmiktarını en aza indiren bir beslenin . Meyve, sebze ve tahıllar önemli miktarda yeme aktif sadece kolesterol düşük miktarda tüketen odaklanmak düşük kolesterollü diyetler karşı , kolesterolü azaltır çünkü LDL düzeylerini azaltmada daha etkili olabilir . Sınır doymuş yağ ve mümkün olduğunca çok trans yağ ortadan kaldırmak için çalışın . Bazen bir kadeh şarap yaptırmak HDL seviyelerini yükseltmek , ancak LDL seviyelerini düşürmez.
Takviyeler
düşük kolesterol iddia eden herhangi bir ürünlerden sakının , çünkü birçok çalışmamasına gösterilmiştir. Ancak, birkaç etkili olduğu kanıtlanmıştır : çözünür lif takviyeleri , niasin ve bitkisel steroller . US News and World Report göre , niasin yaklaşık yüzde 20 oranında LDL bırakabilirsiniz . Bitkinin 2g porsiyon her gün LDL seviyelerinde bir yüzde 15 düşmesine yol açabilir sterolleri . Omega-3 yağ asitleri etkili veya etkisiz kanıtlanmamıştır .
Liftestyle Değişiklikler
Egzersiz yüksek kolesterol ile başa çıkmak için birçok avantaj sağlar . Kilo kaybetmek LDL numaraları aşağı getirmek yardımcı olabilir . HDL de düşebilir ancak kilo stabilize zaman tekrar yükselecek. Mayo Clinic günlük egzersiz 30 ile 60 dakika arasında önerir. Zaten egzersiz yoksa , her gün bir saat çalışan başlamayın . Bunun yerine , yavaş yavaş yol çalışması .