. Kolesterol yüksek gıdaların bolluğu yeme iyi bir fikir olmasa da, doymuş yağ ve trans yağ oranı yüksek bir diyet yemek bile kötü. , Hindi, balık ve tavuk gibi yağsız et yiyin uzak kızarmış ve işlenmiş gıdalardan uzak durun , ve düşük ya da sıfır yağlı süt ürünleri yemek .
2
lif yiyin . Meyve ve sebze , kalorisi düşük olan ve hiç yağ sahip ek olarak ,Mayo Clinic göre , diyet lifi , can aslında daha düşük kolesterol dolu. Lif diğer iyi kaynakları, tam buğday ekmeği , yulaf ve kahverengi pirinç gibi kepekli tahıllar içerir .
3
alkol tüketimini sınırlandırın . Bir içki kadınlar için bir veya iki gün erkekler için - - ağır içme trigliserid denilen lipidlerin bir tür bir artışa neden olurken ,Mayo Clinic ılımlı içme diyor kabul , yüksek yoğunluklu lipoproteinler artışa bağlanmıştır " iyi " kolesterol .
4
sigarayı bırakın . Mayo Clinic sigara kesmek iyi kolesterol artırmak için başka bir yol olduğunu söylüyor . Sigarayı bırakmak da , kan basıncını düşürücü akciğer fonksiyonlarının iyileştirilmesi ve kalp hastalığı riskini düşürmek dahil olmak üzere diğer sağlık faydaları vardır . Düzenli
5
Egzersiz . Mayo Clinic düzenli egzersiz kolesterol okumaları artırabilir ve günlük orta yoğunluktaki egzersizin en az 30 dakika almak önerir söylüyor . Bu , bisiklet veya yüzme koşma , yürüyüş içerebilir .
6
ilaç alın . Yaşam tarzı değişiklikleri kabul edilebilir seviyelere kolesterol ve lipit düşürmek yoksa , doktorunuzhile yapmak için reçete ilaçlar vardır . Bunlar, Lipitor ve rosuvastatin , kolesterol emilim önleyicileri , safra asidi redüktör ve fibratlar ve trigliserid için niasin olarak statinler içerir. Bu ilaçlar yan etkilere neden olabilir , bu yüzden son çare olarak kullanılmalıdır .