Somon , ringa ve sardalya HDL kolesterolü artırmak için yararlı olduğu bilinen omega - 3 yağ asitleri yüksek balıktürleri arasında yer almaktadır .
Tekli doymamış yağlar
Zeytinyağı ve kanola yağı tekli doymamış yağ yüksektir . Tekli doymamış yağlar ilediyetin doymuş yağ yerine HDL kolesteroldüzeyini artırmak için yardımcı olur . Kabiliyeti ile tanınan Meyveler
Çözünebilir lif
Çözünür lif , LDL kolesterol düşürmek ve HDL kolesterolü yükseltmek için, bu tür narenciye , üzüm , çilek ve elma gibi bitkisel besinlerde bulunur .
Çözünür Tahıllar lif ve Fasulye
yulaf ezmesi , pirinç , kepek ve arpa , yanı sıra böbrek , pinto, lacivert ve kırmızı fasulye gibi fasulye , kepekli tahıllar gibi çözünebilir lif oranı yüksek olan ve HDL kolesterolü artırır .
Phytoestrogen
Soya ürünleri ve keten tohumu HDL kolesterolü artıran ve kalp hastalıklarına karşı korumak amacıylaöstrojen hormonu gibi çalışır fitoöstrojen içerir .