yulaf kepeği tanıdınız yulaf kepeği yeme bazı hastalarda düşük kolesterol tespit edilmiştir beta- glukan adlı bir çözünür lif , .
2
yiyin içeren en az 3 beta- glukan ya da yulaf günde bir çözünür lif g . Bu miktar yaklaşık 1.8 mg /dL kolesterolü azaltmak için gösterilmiştir .
3
yulaf kepeği de arter tıkanma plakmiktarını azaltarak kan basıncını azaltmada bir rol oynayabilir bul kanda kolesterol kaynaklanır .
4
diğer yüksek lifli gıdaların yanı sıra zeytin yağı gibi gıdalarda bulunan bu gibi tekli doymamış yağ içeren sağlıklı bir diyetin parçası olarak gıda yulaf kepeği kullanın.
yulaf kepeği Beslenmenizi
5 lezzetli bir şekilde diyet içine yulaf kepeği tanıtmak
Bake yulaf kepeği kekler .
6
1-1/2 bardak 2 yemek kaşığı düşük yağlı süt birleştirerek başlayın . pişme yağı , 2 yumurta akı ve 2 çok olgun muz püresi . Birlikte bu malzemeyi karıştırmak için bir el mikseri kullanabilirsiniz .
7
1 yemek kaşığı ile 2-1/2 su bardağı yulaf kepeği vardiya için ayrı bir kabı kullanın . kabartma tozu .
8
karıştırın 1 /2 bardak kıyılmış ceviz veyulaf kepeği ve kabartma tozu 1/2 su bardağı kahverengi şeker .
9.
süt birleştirin bir çörek tavayayulaf kepeği karışımı ve kaşıkla karışımı . Sen 12 kekler yapmak için yeterli meyilli olmalıdır .
10 onlar üzerinden pişmiş kadar 15 dakika 350 derece F fırındakekler pişirin veya
. Onların bir muffinmerkezine bir kürdan ekleme ve temiz çıkar kontrol ederek yapılır olmadığını test edebilirsiniz.
11 günde beta - glukan 3 gr tüketmek için bir kek yiyin
. Ayrıca yulaf kepeği bulunan beta - glukanönerilen miktarda tüketmeye günde yulaf ezmesi , üç 28 gr porsiyon yiyebilirsiniz .