over- the-counter omega - 3 ve balık yağı takviyeleri doğrudan balık yiyerek , mevcut olmakla birlikte çok daha yararlıdır. Uskumru , göl alabalığı , sardalye , ton balığı albacore , somon ve ringa balığı gibi omega - 3 yağ asitleri , yüksek olan balık yiyerek , bireyler değil sadeceomega - 3 aynı zamanda gibidiğer önemli besinleri selenyum alıyorum . Balık iki porsiyon her hafta Yeme kalp kriziriskini azaltmaya yardımcı olabilir . Balık yemek için sevmiyorum insanlar için, zemin keten tohumu ve kanola yağında bulunan omega - 3 yağ asitlerinin yüksek düzeyleri de vardır . Mümkün olduğunca pişirme sizin günlük içine bu malzemeyi karıştırın .
Kuruyemiş çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengin olan
Ceviz , kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olur. Badem , fındık , yer fıstığı , cevizler , antep fıstığı , ceviz ve bazı çam fıstığı bütün kaçmadan yararlıdır. Gıda ve İlaç İdaresi her gün bu fındık bir avuç ( 1,5 ons ) yemek bireylerin kalp krizi riskini azalttığını belirtiyor .
Yulaf ve yulaf ezmesi
Yulaf ve yulaf ezmesibağırsaklardaki kolesterolemilimini azaltır çözünür lif , yüksek. Kolesterol sindirim reducting olarak, çözünür lif de LDL olarak bilinen düşük yoğunluklu lipoprotein , ya da kolesterolkötü tür azaltır. Muz gibi meyve , yulaf ezmesi Karıştırma , kolesterol emilimininazalmasına yardımcı olabilir lif , ekler .
Zeytinyağı
diğer sağlıklı kolesterol gıdalar gibi , zeytin yağiyi kolesterol, kötü kolesterol ( düşük yoğunluklu lipoprotein ) ayırmak antioksidanlar içerir. Zeytin yağı , her gün iki çorba kaşığı yağın tam sağlıklı kalp yarar elde etmek amacıyla,Gıda ve İlaç İdaresi tarafından tavsiye edilmiştir. Zeytinyağı şekillerde çok çeşitli düzenli bir diyete ilave edilebilir. Zeytinyağlı sebze sautéing ya da bir salata sosu için bir üs olarak kullanarak bir günlük diyet içine zeytinyağı birleştirmek için etkili bir yoldur .