. Doymuş ve trans yağ yüksek düzeyde içeren gıdalar HDL kolesterolü düşürür . Margarin ve ticari pişmiş ürünler hem trans yağ yüksek miktarda içerir . HDL anti- inflamatuar etkileri artırmak için ( örneğin fıstık , zeytin ve kanola yağları gibi ) tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar açısından zengin yiyeceklerden kaçının .
2
hareketsiz kalın. Bir hareketsiz yaşam tarzı daha düşük HDL-kolesterol seviyelerine katkıda bulunur. Kalp hızı ( koşu, yüzme, bisiklet ve aerobik ) artar Herhangi bir egzersiz daha yüksek HDL seviyesine yol olacaktır .
3
ağırlık kazanır . Fazla kilo HDL kolesterolü düşürür . Sen doymuş ve trans yağ oranı yüksek yağlı gıdalar yiyerek ve sedanter yaşam tarzı sürdürerek kilo alabilir .
4. sigarayı başlayın
. Sigara HDL kolesterolü düşürür ve kan pıhtıları var şansınızı artırabilir . Ayrıca, yüksek yoğunluklu lipoproteinler kimyasal değişikliklere neden olur . Eğer sigarayı bırakmak ise, yüzde 10 oranında HDL kolesterolü yükseltmek olabilir .