daha düşük kolesterol düzeyleri yardımcı olduğu bulunmuştur omega - 3 yağ asitleri içeren gıdalar yiyin
. Mayo Clinic gibi , fırında haşlama veya ızgara somon, sardalya , ringa , alabalık ve uskumru gibi yemek yiyecekleri göstermektedir . Balık omega yağ asitlerinin yüksek miktarda içerir. Balık yağı faydalıdır ama balık doğrudan tüketimi gibiaynı faydaları teslim etmez .
2
düşük kolesterol için günlük fındık tüketin . Fıstık , ceviz , cevizler ve badem tüm kalp sağlıklı etkileri vardır . Buna ek olarak , etin yağsız satın ve pişirmeden önce herhangi bir yağ Döşeme . Fırında veya kavrulmak etler yağ ortadan kaldırmak için. Çorbalar soğuk ve kolesterolü düşürmek için hizmet öncesiyüzeyden görünür yağ sıyırır .
3
herhangi işlenmiş etlerinkullanımını azaltın . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , sosis , salam, sosis ve yağlı öğle yemeği etleri yüksek kolesterol katkıda bulunabilir doymuş yağ , genellikle yüksektir .
4
yerine tam yağlı süt yağsız süt içmek, diyet işlenmiş peynir ve krem ortadan kaldırır. Yüksek yağlı peynir , süt ve diğer süt ürünleri , yüksek kolesterol düzeyleri katkıda bulunabilir . Buna ek olarak , kek , kurabiye , dondurma , soslar ve et suyu içeren besinler de dahil olmak üzere doymuş yağ , yüksek olan tüm işlenmiş gıdalar kurtulmak .
5
yerine yumurta sarısı yumurta akı yiyin , ve ayçiçeği veya kullanmak bitkisel yağ yerine soya fasulyesi yağı . Yeşil çay içmek düşük LDL ( kötü) kolesterol düzeyleri yardımcı olabilir . Pirinç kepeği yemeyi deneyin. - Vitamin - ve - ek - guide.com göre , orizanol denilen pirinç kepeği depetrolbağırsak tarafından kolesterol durağı emilimine yardımcı olur .
6
için kepekli tahıllar , soya ve çiğ sebze ekleyin yüksek kolesterol azaltmak için diyet . 2005 yılında Clinical NutritionAmerican Journal tarafından yayınlanan bir çalışma, düşük yağlı diyetler ve soya , lif ve bitkisel steroller yüksek düzeyde dahil diyetler hem de önemli ölçüde kolesterol seviyelerini düşürdüğünü göstermiştir .