Mayo Clinic çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar içeren zeytinyağı ve kanola yağı gibi sağlıklı yağlar , yemek önerir . Bu sağlıklı yağların kullanımı, daha yüksek HDL kolesterol düzeyleri ile bağlantılı olmuştur .
Balık
Balık aynı zamanda sağlıklı doymamış yağlar ve Omega - 3 yağ asitleri içerir . Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi HDL seviyelerini yükseltmek için , en az üç kez bir hafta , özellikle somon , uskumru ve ringa balığı yeme balık önerir .
Kuruyemiş ve Keten Tohumu
Fındık, özellikle ceviz ve fındık ve öğütülmüş keten tohumu aynı zamanda Omega - 3 yağ asitlerinin iyi bir kaynağı vardır . Hacettepe Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada fındık düzenli tüketimi Çalışmaya katılanların HDL seviyeleri yükselmiştir bulundu .
Avokado
Mayo Clinic ayrıca avokado oynayabileceğini buldu çünkü onların etkileyici tekli doymamış yağ içeriği HDL kolesterolünü yükselterek bir rol
Orta Alkol tüketimi
Ilımlı alkol tüketimi - . az iki erkekler için içecek bir gün ve bir kadınlar için - aynı zamanda Massachusetts Tıp FakültesiÜniversitesi'ne göre , HDL seviyelerini yükseltmek yardımcı olabilir . Kırmızı şarap özellikle faydalı olabilir .