Amerikan Kalp Derneği'ne göre , günlük kalori alımının yüzde 7 veya daha az doymuş yağ azaltın . Bu hedefe korumak için, diyet değiştirmek için önemli olacaktır . Meyve , sebze ve tam tahıllar , bu hedefe ulaşmak için besinler tüketmeye örnekleridir . Kızarmış yiyecekler , unlu mamuller, kırmızı et ve tam yağlı süt ürünleri sınırlı olmalıdır . Bu gıdalar tüketen fazla doymuş yağ diyet dahil neden olabilir .
2
aşırı kilo kaybetmek . Fazla kilolu olmak, yüksek kolesterol bir nedeni olabilir . Bunlar kilo gıda alımını kısıtlayarak yanı sıra gıdalar hazırlamakşeklini değiştirerek düşmüş olabilir . Aksine gıdalar kızartma yerine, yemek hazırlamak için yollar gibi kavurucu veya ızgara , pişirme deneyin . Eğer kanola veya fıstık içinyağ değiştirme , kızartma yemek gerekirMayo Clinic göre , hazırlamakyemeksağlıklılığını geliştirmemize yardımcı olacaktır .
3
en az 30 dakika boyunca günlük Egzersiz . Fiziksel aktivite yüksek kolesterol seviyelerinin düşürülmesinde önemlidir. Ayrıca kilo kaybına yardımcı olur . Eğer aktif değil varsa yürüyüş bir başlangıç. Eğer çalışan , fitness ılımlı bir düzeyde yapmak ve varsa aerobik egzersizleri iyi olabilir. Bir egzersiz rutin günlük rutinleri esnasında kısayolları bulma , günlük olarak takip edilemezseuzun bir yürüyüş olduğunu böylece yerine bir otoparkınarkaasansör ve parkmerdivenleri Örneğin, içeriegzersiz süresini sığacak yardımcı olacaktır . Bir marş değilseniz , egzersiz yaparken size katılmak birine sormak . Sizi motive birine sahip olarak,egzersiz devam etmek daha istekli olacaktır .
4
kötü alışkanlıkları durdurun. Buarterlerde plak birikimini yardımcı olur, çünkü sigara ve uyuşturucu kullanımı kolesterol düzeylerini artırabilir . Sigarayı durdurması kolesterol geliştirmek iken, bu düşük kan basıncı gibialışkanlığı bırakma eşlik çeşitli faydaları vardır . Aşırı su içme kolesterol düzeyleri artacak çünkü alkol ancak aşırıya kaçmadan kabul edilebilir.