HDL Kolesterol Kuralları

,tüm resme bakmak . Bu sadece bir sayı odaklanmak yeterli değildir . Eğer dikkate HDL kolesterol, LDL kolesterol ( düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol ) , trigliserid ve toplam kolesterol dahil olmak üzere bütün içinde sağlıklı bir dizi hedef " lipoprotein profili , " almak gerekir .
Lipoprotein Profili

HDL kolesterol ile , iyi bir hedef aralığı erkeklerde 45 mg /dl, kadınlarda 55 mg /dl 'nin üzerinde bir şey , ama her iki cinste 60 mg /dl veya daha yüksek hedefleyen önerilir . Elbette , başka bir durum acı , sürece LDL kolesterol , aynı zamanda " kötü" kolesterol olarak adlandırılan , iyi bir hedef sayı , bir şey az 130 mg /dl . Kalp hastalığı veya yüksek riskli bireyler sırasıyla 70 mg /dl ve 100 mg /dl 'nin altında LDL kolesterol tutmak gerekir . Kanda bulunan yağlardır trigliseritler , 150 mg /dl 'nin altında tutulmalıdır. Ve20 yaş veya 21yaş altındaki 75-169 mg /dl sonra 100 ve 199 mg /dl arasında herhangi bir sayı için ateş , sağlıklı bir aralıkta toplam kolesterol tutmak için .
" iyi " kolesterol

, sonuçta düşük LDL kolesterol yardımcı olabilir . Bu " iyi" kolesterol "kötü" kolesterol için ne büyük ölçüde kaynaklanmaktadır . HDL " kötü" kolesterol ile temas söz konusu olduğunda , bu tutun kapmak ve düzgün bertaraf edilebilirkaraciğer , doğrudan ulaştırmaktadır .
Riskli

zaman HDL kolesterol belli bir seviyenin altına düşmeye başlar , bu kalp hastalığı geliştirme gibi diğer hayat değiştiren ve hayatı tehdit eden durumlar riski daha koyabilirsiniz . Erkekler için 40 mg /dl 'nin altında bir şey kalp hastalığı veya inme acı riske atar . Kadınlar için , 50 mg /dl 'nin altında bir şey ya durumun şansınızı artırabilirsiniz .
Artan HDL kolesterol için farklı yöntemler vardır HDL

artırılması. Kolay bir somon , ton balığı ve keten tohumu , ya da meyve, sebze , baklagiller ve tam tahıllar gibi çözünebilir lifler , yüksek gıdalar gibi omega - 3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar dahil etmek için diyet değiştiriyorsa . Tofu ve Tempeh ayrıca HDL seviyelerini yükseltmesine yardımcı olduğuna inanılmaktadır . Hatta soğan HDL yükseltmek için iyi bir sebze olarak kabul edilir .