. Kolesterol doğal olarak yüksek olan ve kaçınılması gereken bazı yiyecekler vardır . Bunlardan bazıları yumurta , kırmızı et ve tam yağlı süt ürünleri bulunmaktadır .
2.
trans yağ kesin. Yağ , hidrojen ilavesi ile yüksek bir sıcaklığa ısıtıldığında Trans yağ asitleri üretilmektedir. Daha sonra onları trans yağ asitleri yapar " hidrojene" olur. Onlar kolesterol seviyesinin yükselmesine neden olduğundan bu yağları yemekten kaçının . Bunlardan bazı örnekler kek, kurabiye , fast food ve pişmiş mallar için paketlenmiş karışımlar olacaktır .
3
daha fazla lif yiyin . Çözünür ve çözünmez : lif iki türü vardır. Her ikisi de vücut için yararlı olan , ancak çözünen lif aslında midede kolesterol emilimini durur. Lif kepekli tahıllar , yulaf kepeği , fasulye , meyve ve sebzelerde bulunabilir .
4
bazı egzersiz yapın . Egzersiz düşük LDL düzeyleri yardımcı olur ve aynı zamanda kilo kaybı ile yardımcı olur . Aşırı kilolu olmak, yüksek kolesterol için bir risk faktörü olduğunu , bu yüzden iki yönlü bir şeydir. Bir gün 30 dakika egzersiz yapın ve zevk egzersizleri yapmak . Bu yürüyüş olabilir , bisiklet, yüzme veya koşu .
5
bazı yağ yiyin . Bu durumda , yağ, örneğin zeytin yağı içinde bulunan bu gibi bir "good " yağ olmalıdır. Mayo Clinic göre, zeytinyağı vücuttaki daha düşük LDL seviyeleri yardımcı olabilir antioksidan bir karışımı içerir. Diyet zeytinyağı eklemek için , sebze sote veya marine ile karıştırmak için kullanmak , salata ekleyin .