. Sigara HDL düşürebilir ve ayrıca kolesterol taşınması HDL daha az etkili hale getirebilir . Eğer düzenli olarak sigara içen iseniz kadar yüzde 10 oranında HDL yükseltmek ve çıkabilirsiniz . Bir sigara bırakma programı genellikle nikotin yamaları ile psikolojik danışmanlık birleştirmek olacaktır .
2
yağ tüketiminizi Monitör , özellikle doymuş yağ . Yağlar sadece toplam kalori 25-35 yüzde vermelidir , ve doymuş yağlar fazla yüzde 7 için hesap olmamalıdır . Kanola yağı , zeytin yağı ve yerfıstığı yağı gibi tekli doymamış yağ oranı yüksek olan yağlar pişirme ile hayvansal yağ bazlı pişirme yağı değiştirin .
3
aşırı kilo. Genellikle yerine kas yağ yakmak için vücudunuzun teşvik etmek için daha fazla egzersiz ile daha az yemek birleştirmek gerekir . Aşırı kilokaybı HDL seviyesini yükselterek ile doğrudan bir ilişki vardır , ve kaybetmek her kiloluk kan ( mg /dl ) desilitre başına 0.17 miligram ortalama HDL düzeyini yükseltebilir.
4
düzenli olarak aerobik egzersiz meşgul. Öncelikle bu koşma , bisiklet ve tempolu yürüyüş gibi kalbinizi , egzersiz Etkinlikler HDL düzeyini yükseltebilir . Sizin egzersiz programı egzersiz seans başına 30 dakika en az için aerobik egzersizhaftada en az beş gün içermelidir . Doktorunuz tarafından önerilen
5
ilaç alın . Niasin bir reçete gerektirmez ve 30 kadar yüzde HDL düzeyini yükseltebilir . Öncelikle böyle Lipitor ve Zocor olarak statin , oluşur reçeteli ilaç HDL düzeyini yükseltebilir.