diyet bir değişiklikilk doğal tedavi yöntemidir. Bir diyet değişiklik kolesterol düzeyleri üzerinde büyük bir etkisi olabilir basit bir işlemdir . Eğer diyet başlamadan önce başlayan sayıları biliyorum . Bir gelişme olmuştur , bu size gösterecektir .
Düşük yağlı diyetler düşük kolesterol en iyi çalışma ve kilo kaybederler. İyi dengeli yemek planlama yağsız protein kaynaklarını içermelidir , meyve ve sebze , tam tahıllar ve düşük yağlı süt gelen karbonhidrat . Düşük kolesterol diyeti de yağ içermelidir . Kolesterol diyet yağ oranı düşük , ancak bazı yağlar gereklidir . Fındık, zeytinyağı , kanola yağı ve avokado bulunanlar gibi tekli doymamış yağlar, düşük kolesterol diyet trans ve doymuş yağlarınyerini alabilir yağlar iyi kaynaklarıdır .
Fiber önemli bir kolesterol - var yetenek mücadele . Çözünebilir lifler kolesterol bağlanan ve onu geçtiği gibi vücudun dışına taşıyın . Çözünebilir lif kaynakları yulaf kepeği , kuru bezelye ve fasulye , arpa , fındık , keten tohumu ve elma bulunur . Gibi 30 dakika yürüyüş gibi
Egzersiz
Aerobik aktivitesini bir günde beş ya da altı kez bir hafta kolesterol seviyesini düşürecek , kilo yardımcı olabilir . 30 dakikabaşlangıçta çok zor eğer egzersiz yeni başlayanlar kendi egzersiz rutin kadar zarar verebilir . İki 15 dakikalık tempolu bir tempoda bir gün yürür bir gün size aerobik aktivite 30 dakika verecektir . Başlamadan önce
doktorunuz ile herhangi bir yeni egzersiz programı tartışın . Sizin yetenekleri ötesinde kendinizi sokmayın . Bir egzersiz programınınbaşında kendinize zarar düşük kolesterol için girişimleri rayından olabilir .
Takviyeler
Takviyeler kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir . Doğal takviyeleri iyi , sağlıklı , düşük yağlı diyet ve egzersiz ile birlikte genel bir programın parçasıdır. Her zaman herhangi bir tedavi planı başlamadan önce doktorunuza takviyeleri ve bitkisel ilaçlar tartışmak .
Balık yağı kapsülleri kolesterol ve trigliserid düşürebilir Omega - 3 yağ asitleri içerir . Somon, ton balığı ve uskumru 2-3 kez bir hafta olarak balık yiyerek diyet balık yağı ekleyin . Düşük kolesterol diyet eklendiğinde
Psyllium kabuğu LDL kolesterolü düşürür . Keten tohumu , beta - sitosterol , sarımsak ve sitostanol takviyeleri de bir kolesterol düşürücü programının bir parçası olabilir .