kilo. Vücut yağ trigliserid bir kaynak olduğu için , sahipdaha az yağ ,trigliserid seviyesini düşürmek . Diyetler unutun . Alt satırındakilo kalktıktan gelir size kalori tüketmek daha fazla enerji tüketmek için . Kalori kesmek ve fiziksel aktiviteyi arttırmak . Sağlıklı bir vücut kitle indeksi ( VKİ ) bakımı iyi kalp sağlığı için önemlidir . Düzenli
2.
Egzersiz . Kaslarınızı yakıt olarak trigliseridfazlalığı kullanacak . Amerikan Kalp Derneği egzersiz en az 30 dakika da kilo ile yardımcı olacak bir gün , önerir . Seçenekler tüm fitness seviyesi için var, ve yürüme başlamak için harika bir yoldur .
3
ne yemek değiştirin. Trigliserid gıda kaynakları , özellikle doymuş yağ ve aşırı karbonhidrat yoluyla vücuda girin. Bazı yağ gereklidir , ancak diyet yüzde 30 yüzde 25 arasındatoplam tutarı tutmayı hedefliyoruz . Tekli doymamış yağlar , bitki bazlı besinlerde bulunantür bu miktarınçoğunluğu almak için deneyin . Örnekler zeytin ve kanola yağları , kabuklu yemişler ve avokado içerir . Gibi tam yağlı süt, krema ve tereyağı gibi yağlıdır et ve süt ürünlerini azaltın . Bu tür nişastalı veya yüksek şeker gıdalar gibi pek çok karbonhidrat , almak , vücudunuzun trigliserid için enerji için kullanılmaz olursa olsun çevirecektir .
4
düzenli olarak alkol içmekvücut isteyebilir trigliserid üretimi artırmak için . Ayrıca kilo almaya katkıda bulunmak ve BMI artan aşırı kalori , bir kaynağıdır . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , hatta mütevazı alkol alımı trigliserid düzeyleri üzerinde önemli bir etkisi olabilir .
5
Sigarayı bırakın ve buvücuttatrigliserid düzeylerini artırmak için neden olarak sigara dumanına kaçının. Buna ek olarak , sigara egzersiz için daha zor kılan , akciğer fonksiyonu azalır. Bu kilo kaybı etkileyebilir .
6
ayrıntılı bir tıbbi değerlendirme alın . Diyabet gibi bazı altta yatan koşullar, trigliserid düzeylerini artırabilir . Daha az yaygın durumlarda , steroidler ve doğum kontrol hapları artan trigliseridolumsuz yan etkisi olabilir . Yaşam tarzı değişiklikleri numaraları artırmak için yeterli değilse , sağlık - bakım sağlayıcı bir trigliserid düşürücü ilaç tartışmak .