her hafta beş kez 30 dakika egzersiz alın . Mayo Clinic göre , düzenli egzersiz sadece iki ay yüzde 5 oranında HDL düzeylerini artırabilir . Basketbol veya yüzme oynamak , koşu gibi aerobik egzersiz , Opt.
2
margarin , tereyağı , pişmiş ürünler ve kızartılmış gıdalarda bulunan az doymuş ve trans yağ yiyin. Bu yağlar aslında HDL seviyelerini azaltarak , vücudun kötü kolesterolü artırır .
3
gıdalar ve zeytinyağı , fındık ve balık gibi maddeler de dahil olmak üzere daha fazla tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar , yiyin . Bu inflamasyon önleyici gıdalar vücutta kötü kolesterol için iyi oranını artırarak, kötü kolesterol veya düşük dansiteli lipoprotein ( LDL ) düşürür .
4
zam yardımcı olabilir , lif yiyin HDL seviyeleri. Lif iyi kaynakları sebze ve meyve , tam tahıllı ekmek ve makarna , fasulye ve baklagiller bulunmaktadır .
5
düzeylerini artırmak , kek , kurabiye ve işlenmiş tahıllar gibi yüksek glisemik gıdalar kaçının kanınızdaki LDL ve HDLoranını azaltmak .