LDL ve trigliserid artışı gıdalar geri dönüyoruz. Yüksek yağ içeriği ile et ve süt ürünlerinde bulunan doymuş yağ , azaltın . Deri , az yağlı veya yağsız süt ve peynir olmadan yağsız et yerine tercih . Günlük yağ alımı toplam kalorinin yaklaşık 25 ila 35 oranında kalmalıdır . Gıda kolesterol alımını izlemek ve en az 200 mg bir gün almaya çalışın . Aşırı nişastalı veya şeker yüklü gıdalar trigliserid yükseltmek olacaktır , çünkü çok karbonhidrat bir göz atın .
2
LDL ve trigliserid düşük gıdalar ekleyin . Normalde ne yemek ile alınırLDL bazı engellemeye yardımcı bitki fitosteroller olarak bilinen bileşikler içeren gıdalar arayın. Bu , susam tohumu, mısır ve soya yanı sıra, margarin ve salata sosu bazı türleri gibi takviye edilmiş ürünler bulunmaktadır. Bu da lipidlerin iki tip azaltmak için çalışır gibi (yulaf , fasulye ve fındık bulunan ) çözünür lif günlük 10 ila 25 gram hedefleyin .
3
tüketen yağların bir noktaya olun ki HDL üretimi için yararlıdır. HDL 40mg/dl üzerinde en çok tercih edilen ve bertaraf edilmek üzere karaciğere ilave LDL taşıyan bir rol oynar. Bu " iyi" yağlar çoklu doymamış böyle somon , sardalya ve uskumru gibi soğuk su balıkları , içerir . HDL için de yararlı zeytinyağı , fındık , ve avokado gibi besinlerde bulunan yağlar ( MUFAs ) doymamış edilir .
4.
ölçeğini izleyin . Fazla kilo HDL'ninazalması ve LDLartışına katkıda bulunur. Bu kalp hastalığı için bilinen başka bir risk faktörü olduğu gibi özel ilgi , viseral yağ ,orta etrafında toplayantürüdür. Eğer yükseklik göre ağırlık ölçüsüdür vücut kitle indeksi (VKİ ) , bilmiyorsanız , bu sizin kilo sağlıklı bir düzeyde olup olmadığını belirlemek için öğrenirler . Daha az yağ var yani Trigliserid vücut yağ depolanır ,sizin düzeylerini düşürmek .
5 fiziksel aktiviteyi artırın
. Bir günde en az 30 dakika egzersiz yaparak sizin HDL artırabilir . Kaslarınız üzerindeek talep trigliserid enerji olarak kullanılmasına izin verir . Bu, aynı zamanda kilo, trigliserid yönetimi için bir zorunluluk yardımcı olur. Seçenekler tüm fitness seviyesi için var, ve yürüme başlamak için harika bir yoldur .
6
Sigarayı bırakın ve ikinci el duman önlemek . Tütün dumanı HDL düşük ve trigliserid yükseltebilirsiniz . Ayrıca nedeniyle azalmış akciğer fonksiyonu egzersiz zor yapacaktır . Bu değişikliği yapmak mümkün ise , bu önlemler yeterli değilse , 7
. Birden fazla sağlık sorunlarıriskini azaltmak için sağlık kuruluşu tam bir değerlendirme olacaktır . Bazı genetik yanı sıra altta yatan kronik tıbbi durumlar hiperlipidemi katkıda bulunabilir . Mevcut ilaçlar statinler , safra lipid emilimini engelleyen ilaç , niasin ve fibrik asitleri içerir . Her riskleri ve yararları ile geliyor, bir sağlık profesyoneli ile daha fazla tartışmak .