Diyet lifi absorbe almaz suda emen çözünür ve çözünmez formunda gelir. Mayo Clinic göre , günlük çözünür lif 10g yeme LDL seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir . Kötü kolesterol " düşük yoğunluklu lipoprotein , " içinkısaltması " LDL " iplikçikler . Sen kuru erik , yulaf ezmesi , yulaf kepeği , muz , fasulye ve arpa gibi gıdalar yiyerek önerilen miktarda alabilirsiniz .
Sağlıklı yağlar
doymuş yağlar , tekli doymamış yağlar aksine sağlıklı ve kolesterol düzeyleri üzerinde bir etkisi olabilir . Özellikle Omega-3 yağ asitleri yararlıdır. University of Maryland Medical Center göre , yağ bu tür yemek kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olabilir . Sen somon , uskumru , ringa balığı, pisi balığı ve sardalye gibi soğuk su balıklarında omega-3 bulabilirsiniz . Keten tohumu ve ceviz bu yağ da yüksek.
Hisar
Gıdalar ve bitki sterol ve stanol ile güçlendirilmiş içecekler LDL seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir . Diyet içine müstahkem margarin , yoğurt ve portakal suyu dahil . Bu ürünlerinbesin etiketleri üzerindebildirim için bakmak emin olun .
Kalori
kilolu olmak LDL üzerinde bir etkisi var ve olabilirUlusal Kalp, Akciğer göre ve Kan Enstitüsü , kilo kaybetme LDL seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir . Bir açığı oluşturmak ve kilo kaybı tanıtmak için 250 ila 500 kalori günlük alımını kısıtlayın. Kalori kısıtlaması ile birlikte 30 dakika bir gün için egzersiz daha fazla kilo kaybı teşvik yardımcı olabilir .
Eleme
doymuş yağ , kolesterol ve trans yağ yüksek gıdalardan uzak durun Kolesterolünüzü düşürmek için çalışırken . Yumurta, tam yağlı süt ürünleri, işlenmiş etler , derin yağda kızartılmış gıdalar ve ticari yapılmış pişmiş mallar tüm bu örnekleridir . Tarama beslenme paketlenmiş maddeler etiketler ve hidrojene veya kısmen hidrojene yağlar içeren herhangi kaçının.