Yulaf ezmesi ve yulaf kepeği kötü kolesterolü düşürebilir bir çözünür lif içerir . Çözünebilir lif bağırsaklarda kolesterolemilimini azaltır . Sadece pişmiş yulaf unu 1 1/2 bardak yiyerek, diyet lif 6 gram katacak . Ayrıca muz gibi meyveler , ekleyebilir ve bu diyet lif dört gram katacak . Çözünür lif içeren diğer besinler fasulye , elma , armut , arpa , psilyum ve erik .
Ceviz
Ceviz çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengindir . Onlar , sağlıklı ve elastik kan damarları tutmak yardımcı olmak için bilinir . Ceviz ve badem gibi diğer fındık , önemli ölçüde kötü kolesterolü azaltır . Ceviz , badem , antep fıstığı, cevizler ve diğer bir avuç fındık yemeyi çok kalp hastalığı riskini azaltabilir . Diğer besinlerde olduğu gibi , fındık yüzden sadece bir avuç , bir gün yemek kalori yüksektir . Ilımlılık anahtarıdır .
Balık
Balık Omega - 3 yağ asitleri yüksek ve Omega - 3 yağ asitleri kötü kolesterolü azaltır . Omega-3 yağ asitleri , aynı zamanda , kan basıncı ve kan pıhtılaşması riskini azaltarakkalp yardımcı olabilir. Bu haftada balık en az üç porsiyon yemek tavsiye edilir . En Omega - 3 yağ asitleri almak için yemekiyi balık uskumru , ton balığı , somon , ringa ve sardalya . Bir de ihtiyaç duyduklarıdoğru miktarda almak için bir Omega - 3 yağ asitleri takviyesi alabilir .
Zeytinyağı
Zeytinyağı kötü kolesterolü azaltmaya yardımcı olur antioksidan içerir ama yalnız iyi kolesterol bırakacaktır . Bu, en az 2 çorba kaşığı kullanmak için ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından tavsiye edilir. zeytinyağıyararları elde etmek için her gün. sadece kavurun zeytinyağlı sebze , o marine eklemek , ya da bir salata sosu olarak sirke ile karıştırın . Bu antioksidanlar açısından büyük miktarlarda sızma zeytinyağı kullanmak en iyisidir . , Margarin , portakal suyu ve yoğurt gibi bitkisel steroller
Gıda ve içecek ile
Foods , onlara steroller dolu içecekler, kötü kolesterolü düşürmek için yemek için iyidir . Steroller kötü kolesterolbirikmesini engellemek yardımcı bitkilerde bulunan maddelerdir . Bu besinler yüzde 10 oranında kötü kolesterolü azaltır . Bitkisel steroller iyi sonuçlar için gerekengünlük miktarın yaklaşık 2 gram kadardır.