Foods MayoClinic göre , en az yüzde 10 oranında LDL kolesterolü azalttığı kanıtlanmıştır . Stanoller ve steroller doğrudan kolesterol emilimini engelleyebilir , ve yoğurt , margarin ve portakal suyu bulunabilir . Stanollerin ve steroller iki gram bu yarar biçmek için her gün ihtiyaç vardır . Bir örnek portakal suyu , iki bardak olduğunu. HDL seviyelerini etkilemez.
Çoklu doymamış yağ asitleri kolesterolü düşürmek için fındık yardım içeriyordu. Bir avuç ceviz , badem ve diğer fındık bir gün yiyin . Fındık , yüksek kalori içeriğine sahip olarak , bu miktarı aşmayın . Onlar bloklarbağırsaklarda emilim çözünebilir lif içerdiğinden
Yulaf ezmesi ve yulaf kepeği kolesterolü azaltır . En az bir gün 10g hedefleyin , pişmiş yulaf ezmesi 2 bardak kabacamiktarı.
Zeytinyağı HDL kolesterol etkilemez antioksidanlarla doludur , ancak daha düşük LDL kolesterol düzeyleri yardımcı olabilir . En az 2 yemek kaşığı için hedefliyoruz . bir gün . Zeytin yağı, turşusu gibi ve sautee sebze , bir salata sosu bir parçası olarak da kullanılabilir. Balık bulunanlar gibi
omega- 3 yağ asitleri , kolesterol düzeylerini azaltmaya yardımcı olur. Iki porsiyon açık ton , ringa balığı , göl alabalığı , uskumru , somon ve sardalya bir hafta yiyin . Balık yağı takviyeleri , öğütülmüş keten tohumu ve kanola yağı yerine de kullanılabilir . Bazı gıdalar kolesterolü azaltmaya yardımcı olması için gerekli olsa da
Yağlar
azaltılması , diğerleri kaçınılmalıdır . Bu tür yağ ve et bulunanlar gibi doymuş yağ , azaltın . Bu kimyasal bazlı ve vücut için özellikle tehlikelidir olarak , mümkün olduğu kadar trans yağ kaçının. Trans yağların ortak kaynakları gıdalar paketlenmiş ve işlenmiş .
İlaçlar
kolesterol düşürmek içinbirincil yoludur diyet geçer . Bu kolesterol seviyesini düşürmek için başarısız Ancak , daha sonra bir doktor olasılıkla düşük kolesterollü beslenme planı tamamlamak için bir ilaç olacaktır . Kolesterol ilaçların beş türü vardır . Daha düşük LDL kolesterol düzeyleri HDL kolesterolü artırırken , çünkü Statinleren etkili olanlardır. Statinlerin örnekleri Altocar , rosuvastatin , Lescol , Lipitor , pravachol ve Zocor içerir. Kullanıcılarınçoğunluğu bu ilaçların herhangi reaksiyonlar olmaz .