Etkili HDL seviyelerini yükseltmek için gösterilmiştir birkaç yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz HDL Raise egzersiz . 2004 Aralık ayında ," Kadın Sağlığı Dergisi " egzersiz ve kolesterol tıbbi çalışmaların 48 yıl gözden edildiği bir makale yayınladı . Bu HDL seviyelerini yükselterek ve total kolesterol , LDL kolesterol ve trigliserid seviyesini düşürerek yararlı olduğunu , bu egzersiz , özellikle aerobik egzersiz bulundu .
Parası almak için bir aerobik sınıfına tükendi ve katılmak gerekmez HDL yetiştirme . Mayo Clinicyüzme havuzu genelinde günlük rutin tempolu bir 30 dakikalık yürüyüş ya da bisiklete binmek , ya da birkaç tur ekleyerek yardımcı olacağını bildiriyor . Eğer kalp pompalama ve bir defada en az 30 dakika boyunca çalışan akciğerler alır egzersiz yapmak gerekir .
Tam Peki nasıl egzersiz HDL yükseltmek nedir ? Daha fazla araştırma bu soruya kesin bir cevap için gereklidir . Ancak , Boston UND Yaşam Bilimleri bilim adamları olası bir açıklama . Kan içinde inflamasyon gelişiminde ve HDL metabolizmasında önemli bir rol oynadığı bulunmuştur (EL) endotel lipaz olarak adlandırılan bir enzim vardır. EL düzeyleri aktif ve yüksek olduğunda , HDL düzeyleri düşük olma eğilimindedir . Mart 2005 sayısında bir çalışma " Prostaglandins, Lökotrinler ve Esansiyel yağ asitleri " egzersiz sırayla HDL kolesterolü yükseltirkan, ELaktivitesini inhibe ettiğini bildiriyor .
Sözü edilen çalışmada bir diğer faktör EL aktivitesini inhibe ilaç olmadan HDL yükseltmek içingelecek şekilde neden balık yağıtüketimi , oldu : . beslenme
Beslenme HDL
balık Raise yağ içerir eikosapentaenoik asit ve dokosaheksaenoik asit ( DHA ve ELA ) , omega -3 yağ asitleri vardır. ELA ve DHAiyi besin kaynakları EL aktivitesini inhibe eder ve HDL yükseltmek için bir araç olarak , yukarıda belirtilen çalışmada yağlı balık vardır. Mükemmel balık seçimler somon , uskumru ve ton balığı .
Ceviz ve yeşil yapraklı sebzelerdevücutta DHA dönüştürülür ve bu nedenle omega - 3 asitleri kaynakları iyi yapmak olduğunu ALA , ya da alfa linolenik asit içerir .
Amerikan kalp Derneği , kalp sağlığı için en az iki kez bir hafta yeme yağlı balık tavsiye
.
Zayıflama
düzenli egzersiz başlarsanız ve bu daha fazla omega-3 tüketen olarak beslenme değişiklikleri yapmak , kendinizi otomatik olarak kilo bulabilirsiniz . Ulusal Kalp , Akciğer ve Kan Enstitüsü kilo değil sadece kaybetme HDL seviyesini yükseltir ama aynı zamanda LDL ve trigliserit düzeylerini düşürmek olacağını belirtiyor .
Yaşam tarzınıza bu üç ipuçları birini ekleme Eğer HDL kolesterolü yükseltmek yardımcı olacaktır ilaçsız . Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzun onayını alın .