az yağ yapmak içinilk değişiklik içeren yiyecekleri yemek . Eğer kilolu iseniz , sizesürecinde yağ yakarak , ideal kilonuza ulaşana kadar tüm kalori alımını azaltmak isteyecektir . Trans yağ asitleri , yüksek gıda trigliserid sayısını artırmak, böylece derin kızarmış gıdalar ve patates cipsi gibi atıştırmalıklar azaltacaktır . Bir özlem yerine getirmek gerekiyorsa , etiketleri okumak ve trans fat.Read etiketleri olmadan yapılan ürünler için bakmak ve az 200 mg günlük tüketmek kolesterolmiktarını azaltır . Eğer toplam yağ tüketimini azaltmak gerekir iken , doymuş yağlara özellikle dikkat edin. İşletme tüm günlük kalori alımı , doymuş yağ gelen bundan fazla yüzde 7 ile , en az yüzde 35 yağ olmalıdır. Doymuş yağlar, domuz yağı gibi hayvansal yağ geliyor ise doymamış katı yağlar, yağ gibi bitkisel kaynaklı yağlar bulunmaktadır. Yağsız süt seçin ve yağ azaltmak yanında .
Gıda Seçimleri
tüketmek için daha fazla yağsız protein kaynaklarını bulmak , sizin trigliserid diğer diyet değişiklikleri ile saymak azaltmaya yardımcı olabilir . Yerine balık eti ya da tavuk yiyebilirsiniz . Balık az yağ içerir ve balık yağları trigliserit seviyelerini azaltmaya yardımcı omega - 3 yağ asitleri içerir . Yüksek omega - 3 düzeyleri için uskumru , ton balığı , somon ve alabalık seçin . Omega - 3 yağ asitleri içeren diğer besinler , ceviz , badem ve yüksek yağlı gıdalar için grapeseeds.Don 't yerine karbonhidrat keten tohumu . Bu, bazı kişilerde trigliserid düzeylerini artırabilir . Eğer daha az kalori tüketmek yardımcı ve içerdiklerilif ile doldurmak için meyve ve sebze tüketimini artırın .
Vices
Sigara riskini artırabilir azaltın koroner arter hastalığı. Alkol kullanılmadığı takdirde trigliserid dönüştürülür boş kalori içerir . Yüksek trigliserid düzeylerini düşürmeye yardımcı tamamen ortadan değilse , bu ikisi de azaltılmalıdır . Amerikan Kalp Derneği diyet değişiklikleri yapmak , aynı zamanda trigliserid sayısını kontrol üzerindeen önemli etkiye sahip aktivite ve egzersiz artan değil, sadece önerir . Lütfen sayar geliştirmek yoksa diğer seçenekler hakkında doktorunuza danışın .