ne yemek , günlük diyet yulaf kepeği eklemeyi deneyin . Bu kolayca düşük yağ kahvaltı gevreği ile veya sıcak yulaf ezmesi bir akşam bir kase ile yapılabilir . Bu gıdaların hepsi düzenli tüketimi ile LDL azalttığı tespit edilmiştir çünkü Ayrıca , sarımsak , soğan ve zencefil günlük alımını artırmak . Bir öğleden sonra snack özlem yaparken ayçiçeği tohumu çiğnemek . Bunlar vücudun kan dolaşımını artırmak ,kılcal kolesterol giderilmesine yardımcı olur linoleik asit , büyük bir kaynağıdır. Ayrıca , her öğün ile, kişniş tohumu yapılan bir bardak çay tüketmek gerekir . Sadece tohumu 3 yemek kaşığı kaynar su dökün vekarışım oda sıcaklığına ulaşana kadar bekletin. Sonratohum kaldırmak ve içmek için bir filtre kahve ileçay dökün . Böbrekler yoluylasistemden Kişniş basması aşırı kolesterol .
Ne kaçınmak için
sağlıklı yeni alışkanlıkları benimsemek zor olabilir . Sağlıksız olanları vazgeçerek bile zor olabilir . Etkili kolesterol düşürmek ve düşük tutmak için , düzenli rutin bir kaç kalıcı değişiklikler yapmak zorunda . Yerine tereyağı daha zeytinyağlı gıdalar kızartın ve yeni başlayanlar için , yağsız sütle geçiş . Alkollü içecekler ve şeker yüklü gazlı içecekler hem de işin hangi ilemiktarını ve sıklığını azaltmak . Ortadan kaldırmak veya diyet kırmızı etmiktarı kadar kolay ve balık , tavuk , hindi ya da tofu en az dört kez bir hafta ile yerine. Eğer satıngıdaetiketleri okuyun . Porsiyon başına yağtoplam gram not alın . Doymuş yağ ya da trans yağ ile herhangi bir gıda önlemek veorijinal bir hafif sürümü tercih . Eğer satın almak için ne emin değilseniz , indirgenmiş bir yağ içeriğine sahip olduğunu belirten ,ambalaj üzerinde bir " kalp - akıllı" logosu ile öğeleri arayın .
Ne yapmak
sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin . Fiziksel aktivite eksikliği kalp hastalığının gelişiminde önemli bir risk faktörüdür. Kandaki -"iyi" kolesterol - Aynı zamanda , egzersiz HDL miktarını artırır. HDL gider olarak LDL kaldırarak ,kan yoluyla dolaşır . Yani ,hızlı kalp, sen kurtuluyoruzfazla kolesterol pompalıyor. Ayrıca daha verimli vücudunuzdan istenmeyen atıkları kaldırmak yardımcı olmak için her gün su en az sekiz bardak içme emin olmalıdır .