diyet meyve , sebze ve tam tahıllar çeşitli paketleyin. Paketlenmiş gıdalar ve trans yağ oranı yüksek gıdalar ( genellikle buaynı gıdalar ) değiştirmek için bu öğeleri kullanın . Siz kalori kesmek ve kötü gıda seçenekleri ile birlikte kilo döken .
Tekli doymamış yağlar sağlıklı ve çoklu doymamış yağ asitleri tavsiye edilir olacaktır . Hemyararları elde etmek için kanola veya zeytin yağları deneyin . Zeytinyağı aynı zamanda LDL kolesterol okumaları yardımcı olur.
Egzersiz
Egzersiz sadece iyi kolesterol ( HDL veya yüksek yoğunluklu lipoprotein ) artmaz , o düşürür , polifenoller içeriyor kötü , size güçlü bir çift efekti veren . Egzersiz aynı zamanda yüksek kolesterol yol açabilecek diğer risk faktörleri düşürür . Bu, diyabet gelişir şansını azaltır , yüksek kan basıncı savaşır ve kilo vermenize yardımcı olur .
Sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmek genellikle düzenli egzersizin bir yan etkisidir . Bu diyet ve gıda seçenekleri bir iyileşmeye yol veya yüksek kolesterol için iki ek risk faktörleri ortadan kaldırarak , sigarayı bırakmak için sizi ikna edebilir .
30 dakika ile başlayan ve bir kadar yol çalışma , günlük egzersiz çalışın haftanın saatlik bir gün çoğu gün . Gizlimaksimum süreyi ulaşma konusunda endişe etmeyin , hareketli elde etmektir . Ekleyebilirsiniz , her biraz hedefe doğru size yardımcı olacaktır .
Doğal Takviyeler
doğal takviyeleri bir dizi kolesterolü düşürmeye yardımcı ve sizi engelleyebilir bir reçeteli ilaç başvurmak zorunda . Bu sarımsak , yulaf kepeği ve psilyum bulunmaktadır .
Yulaf kepeği ve Psyllium lif sağlar . Bu lif , iyi kolesterolü yükseltir , kötü kolesterolü düşürür , kan basıncını azaltır ve sağlıklı kan akımı ve kalp sağlığı üzerinde birçok diğer önemli etkileri vardır .
Şu anda kolesterol için bir reçeteli ilaç alıyorsanız doktorunuza bildirin ve tercih bu ilaçdoz düzeyini etkileyebilir gibi , diyet için bu takviyeleri birini eklemek .