aksine anlama , kolesterol düşman olmak zorunda değildir . Gerçekte , vücudun üreten hormonlar ve hücre zarlarının amacıyla doğal olarak kolesterol belirli bir miktarda üretir. Bu tür kızartılmış gıdalar veya yağ oranı yüksek gıdalar gibi kötü gıda seçenekleri ile vücut tarafından üretilenmiktarlarda eklerken sorunlar ortaya çıkar. Bu bir süre üzerinde arterlerde kurmak bırakılır vücudunuzdaki kolesterol aşırı miktarda oluşturur .
Var
İyi veKötü LDL ( kötü kolesterol ) ve HDL ( iyi kolesterol ) : herkesin bahsettiği kolesterol iki ana tipi vardır . LDLsorun yapımcısı ; sadece sonunda arterlerinduvarları boyunca plak oluşturan diğer maddelerle birleştirerek , kanda etrafında yüzer . Bu plak kalın hale geldikçe , sizin arter son derece zor kan kalp ve beyin , en çok ihtiyaç duyulaniki alanda yolunda yapmak için yapım , daha dar bir hale gelir. Bu sonuçta kalp krizi, kalp hastalığı ve inme ile sonuçlanabilir .
HDLiyi adam ,gün kaydederkolesterol olduğunu. HDLişikan dolaşımını yardım ve tekrar daha sonravücuttan dışarı atılırkaraciğer , herhangi bir aşırı kolesterol taşımak. Yüksek HDL düzeyleri ,kalp hastalığı , kalp krizi ve inme riskini azaltmak
diyet LDL ve HDL hem de etkiler . ; HDL seviyelerini artırırken , bazı besinler LDL seviyelerini düşürebilir . Bunlar diyet içine dahil etmek gerekirgıdalardır .
Bu kontrol için çalışırken odaklanmak için mükemmel bir noktadır Sizin Doymuş Yağlar azaltın kolesterol . Trans yağlar doymuş yağlardan daha fazla zarar olmasına rağmen , bugünmağazalarında mevcutgıdaların birçok aşamalı ediliyor . Bu yemekbesinlerdedoymuş yağları azaltmak odaklanmak için daha etkili olacağı anlamına gelir .
Doymuş yağlar en çok , kırmızı et , yumurta , ve tam yağlı süt ürünleri gibi et ürünlerinde bulunan . Kolesterol düzeylerini kontrol etmek için çalışırken , doymuş yağların çoğu insan için 16 gram dışarı hangi ortalamalar bir gün ,gün için toplam kalorinin en fazla 7 yüzde oluşmalıdır . Aksine bir hamburger ya da biftek yemek yerine, balık veya tavuk yerine deneyin . Eğer süt hoşlanıyorsanız , yağsız ziyade tamamı için gidin . Basit değişiklikler büyük bir fark yaratacak .
Kolesterol
azaltın Bu açıktır , ancak yediğinizgıdaların birçok kolesterol içerir. Aslında kolesterol ve doymuş yağlar genellikle el- ele gidin . Sen kolesterol en fazla 200 gram bir gün tüketmelisiniz . Bu izlemek için ,
Tüm yağlar sizin için kötü
İyi Yağlar ekleyin . Gıda etiketlerini okumak ve sızma zeytinyağı mükemmel bir örnek . Bu da LDL seviyelerini düşürmek için faydalı olan antioksidan , güçlü bir karışımını içerir. Bir salata kaban daha verimli kolesterol kontrolü yardımcı olarak sadece pişirirken margarin veya tereyağı gibi yüksek yağlı gıdalar için yerine , onun senin biçmek veya salata sosları için günde iki yemek kaşığı gerekir iken.
yiyin Daha çözünebilir lif
trapper'ait olarak çözünür lif düşünün : Bukan ulaşmak için bir fırsat var önce busindirim sistemindekolesterol yakalar . Daha sonravücuda geçti ve herhangi bir zarar vermeden sınırdışı edilebilir. Çözünür lif
iyi kaynakları yulaf , intro'yu geç , meyve ve sebzeler sayılabilir. 5 ila 10 gram çözülebilir lif bir günönerilen miktarda almak için her sabah bir parça meyve ile yulaf ezmesi bir kase yiyebilirsiniz . Bir yulaf ezmesi sevgilisi değilseniz , meyve ile Cherrios yerine bir kase deneyin ; Bu kadar etkili olduğunu ve biraz daha lezzetli .