sık sıksözde " kötü" kolesterol ya da LDL başvuruyorsunuz . LDL yüksek olduğunda , doktorunuz daha sık kolesterol testleri tavsiye vesayısını azaltmak için diyet ve yaşam tarzı sağlıklı değişiklikler önerebilir . Ama HDL olarak bilinen az konuştuk kolesterol , ya da " iyi" kolesterol vardır .
HDL Kolesterol
Yüksek dansiteli lipoprotein ( HDL ) kolesterol " olarak bilinir Bu tıkanmasını arterler önlemeye yardımcı olur ve genellikle kalp hastalığı riskinin daha düşük gelir iyi " kolesterol çünkü . LDL kolesterol kalp hastalığı ile ilişkili olduğundan bu " kötü " kolesterol olarak kabul edilir ve tedavibirincil odak kolesterol azaltılması hedefleniyor . Ancak HDL kolesterol geliştirilmiş olması gerekmez : bu artan gereken
bir mükemmel düzeyde HDL veya " iyi" kolesterol
HDL seviyelerini yükseltmek . seviyesi 60 mg /dL ya da daha yüksektir. HDL seviyeleri bir destek vermek için çeşitli yolları vardır . Ilımlı aerobik aktivite , 30 dakika , haftada beş gün en az kadar yüzde 10 oranında HDL artırmaya yardımcı olabilir . LDL düzeyleri eklerken bunlar HDL düşük , çünkü
trans yağ ve yüksek rafine karbonhidrat yemekten kaçının .
Fazla kilo HDL seviyelerini dublör . Eğer kilolu iseniz size kaybetmek her yedi kilo için yaklaşık 1 mg /dL HDL düzeyini artırabilir .
Gibi niasin gibi mevcut bazı over- the-counter HDL-yükseltici ilaçlar vardır . Eğer sağlık kuruluşu ile bu seçeneği görüşmek isteyeceksiniz . Nihayet
, duman halinde ,alışkanlık tekme 15 ila 20 oranında HDL seviyelerini yükseltebilir .