makul kilo. En iyi kilo kaybı planları genellikle daha az yemek ve daha fazla egzersiz bir kombinasyonundan oluşur. Kilo kaybı HDL düzeyi üzerinde doğrudan etkisi vardır; Kaybedecek aşırı kilo her 6 £ 1 mg /dl HDL artırabilir düzenli
2.
Egzersiz . . Aerobik egzersiz doğrudan kilo kaybı ile yardımcı olmanın yanı sıra , HDL artar . Seans başına en az 30 dakika boyunca haftada beş kez çalışan ya da yürüyüş bisiklet gibi bir egzersiz meşgul olmalıdır.
3
yağ alımını izleyin. Eğer toplam kalori alımının yüzde 30 kadar yağ almakkalori sınırlamak gerekir , ve doymuş yağdan kalori yüzde 7'den fazla almamalıdır . Doymuş yağen yaygın kaynakları sığır ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerdir . Bu tür zeytinyağı , kanola yağı ve fıstık yağı gibi pişirme yağları kullanarak doymuş yağ tüketimini azaltabilirsiniz .
4
Sigarayı bırakın . Çoğu sigara bırakma planları gibi nikotin yamaları gibi ilaç ile danışmanlık birleştirmek . O sonlandırılıyor düzenli sigara içen yüzde 10 oranında onun HDL düzeyini artırabilir .
5
alkol alımını sınırlayın. Zaten içmem bu alkol tüketimi haklı olmamasına rağmen ılımlı içme , HDL düzeyini artırabilir . Erkekler günde en fazla bir ya da iki içki olmalı ve kadınların her gün bir içki ortalama kendilerini sınırlamak gerekir .