yüksek LDL seviyeleri, kalp damar cidarlarında bir plak birikimini neden olur ve sonuçta beyin yol açabilir. Beslenme bu plak kadar binaşansını azaltmada önemli bir rol oynamaktadır . LDL seviyelerini düşürmek için yararlıdır
Türleri
Foods yüksek , doymuş yağ oranı düşük çözünür lif ve aynı zamanda sağlıklı yağlar yüksek olması ile karakterize edilir. Bu yağlar aynı zamanda esansiyel yağ asitleri denir.
Çözünebilir lif
Çözünür lifbağırsaklarda kolesterolemilimini azaltmaya yardımcı olur . Mayo Clinic, çözünür lif 10 gram ya da daha çoğuna göre, günde genel ve LDL kolesterol seviyelerini azaltır. İyi kaynakları yulaf ezmesi , kuru erik , armut , Psyllium , arpa ve fasulye vardır .
Kuruyemiş
Ceviz ve badem çoklu doymamış yağ iyi kaynaklarıdır . Yağ Bu tür kan kolesterol düşürmek ve elastik kan damarları tutmak için bilinmektedir .
Omega - 3
Omega - 3 yağ asitleri de düşürmek için iyi bir yiyecek vardır LDL seviyeleri. Bu yağ iyi kaynakları somon, keten tohumu ve kanola yağı gibi soğuk su balıkları , içerir .
Kimlik
Bitkisel steroller kolesterolünemilimini engellenmesine yardımcı maddeler . Amerikan Kalp Derneği desilitre başına 160 miligram seviyelerinde olan insanlar için steroller ile gıdalar önerir. Bazı örnekler margarin , yoğurt ve portakal suyu güçlendirilmiş.