yüksek kolesterol varsa , beyaz et hindi ve tavuk , domuz eti bonfile veya yuvarlak kızartma , üst göz gibi yağsız sığır etinde gibi yağsız etleri seçerek diyetyağ düşürmek dana bonfile ya da yüzde 95 yağsız kıyma .
More Fish
Balık kolesterolü düşürmeye yardımcı olmak için mükemmel bir seçimdir yiyin . Birçok balık yağlı , ancak balıklarda bulunan yağtürü yararlı olduğunu ve iyi kolesterol ( HDL ) ve düşük kötü kolesterol ( LDL ) yükseltir olur .
Fiber
fasulye , fındık , meyve , sebze ve tam tahıllarşeklinde lif eklemek
düşük kolesterol yardımcı olur ve ek faydalı sonuçları olacağıdır toplam kalori alımını azaltmak . Dengeli , düşük yağlı , yüksek lifli bir yemek için yağsız et gibi yarım sebze , yabani pirinç ya da kepekli ekmek gibi biri dördüncü kepekli tahıllar , ve bir dördüncü protein ile plaka doldurun .
Kabuklu
genel olarak , kabuklu deniz bir haksız kötü bir üne aldık . Gerçek suçlu . Yaklaşık 4 oz kolesterol 200 mg , karides ve tahıllama ve derin kızartma gibi pişirme yöntemleri . Istakoz , istiridye , tarak , istiridye, midye ve yengeçler kolesterol tüm düşüktür. Sadece onları kızartma veya tereyağı onları daldırma yok .
Yumurta ve Süt
Yumurta sarısı yağ ve kolesterol oranı yüksek olan ve sınırlı olmalıdır , ancak yumurta akı vardır yüksek protein ve hiç yağ içerir . Süt ürünleri düşük yağ içeriği için seçilmelidir . Serbest yağ veya yüzde 1 süt , yağsız yoğurt ve aşırıya kaçmadan sert peynirler düşük kolesterol diyeti parçası olabilir .
Kolesterol Diyet Planı
iyi kolesterol diyet planı doymuş yağ oranı düşük ve besin yüklü lif yüksek bir kalp - sağlıklı beslenme , vardır . Kolesterol düşürücü , kalp hastalığı ve diğer komplikasyonların riskini azaltır ve kilo kaybı ve daha fazla enerji içeren , daha iyi bir genel sağlık teşvik .