Amerikan Kalp Derneği , tüm sebze ve meyve , gıda çözünür lif açısından zengin , içeren gıda omega 3 yağ asidi , ve niasin yüksek gıda içeren sağlıklı bir kalp diyet önerir . Bu tür meyve, sebze , tam tahıllar , baklagiller , fındık ve tohumlar gibi gıda yiyin . Asya armut , elma , brokoli , havuç , brüksel lahanası , avokado , kuru erik , yulaf ezmesi , fasulye ve arpa LDL kolesterolü düşürür çözünür lif içerir . Zeytinyağı , kanola ve fıstık yağı ve omega 3 yağ asitleri içeren gıda gibi tekli doymamış yağlar ile diyet doymuş ve trans yağ değiştirin. Böyle en az haftada iki kez ton balığı , uskumru , kılıç balığı , göl alabalık ve somon gibi ızgara ya da fırında balık. Diğer yemekleri zemin keten tohumu ekleyin . Gibi kümes hayvanları , pirinç ve ayçiçeği tohumu gibi niasin içeren gıdayı yiyin. Günde birkaç kez gevşek yaprak veya poşet çay demlenmiş yeşil veya siyah çay içmek .
Spor
, kilolu obez ve inaktif olmak trigliserit seviyelerini yükseltir . Yüksek trigliserid genellikle yüksek LDL kolesterol düzeyleri ve düşük HDL kolesterol düzeyleri anlamına gelir . Abdominal yağ İnsanlar armut biçimli insanlara göre kalp hastalıklarına neden olan koşulları yakalanma riski daha yüksektir . Fiziksel aktivite , kilo yardımcı düşük LDL ve HDL kolesterol düzeylerini artırabilir . Yürümek, bir bisiklet , dans , yüzmek binmek , en az 30 dakika bir gün için kalp hızı artar bir şekilde bir spor veya egzersiz katılmak . 30 ardışık dakika içinde fitness rutin tamamlamak zorunda değilsiniz - Eğer bir gün daha az dakika içinde birkaç kez onu ayırabilirsiniz . Ağırlık kaldırma gibi kas inşa Fitness rutin ağırlık ve düşük kolesterol kaybetmek , yağ yakmak yardımcı olur .
Sigara Sigara HDL kolesterol düzeyleri ve yapar düşürür Bu yararlı etkileri kaybetmesine neden HDL kimyasal değişimler. Sigara içenler içmeyenlere göre daha HDL düzeyleri düşük olması ve sigara dumanına maruz kalan sigara içmeyen değil sahip birinden daha düşük HDL düzeyi vardır . Harvard Kadın Sağlığı İzle dergisine göre , sigara içmemek kadar yüzde 20 oranında HDL kolesterolü yükseltmek olabilir . Sadece iki hafta sigarayı bıraktıktan sonra LDL düzeyleri düşürülebilir ve HDL seviyeleri yükseltilmiş olabilir . HDL yükselterek
Niasin
Niasin trigliserid ve LDL düşürür . Böyle süt ürünleri , balık, kümes hayvanları , pirinç , yumurta ve ayçiçeği tohumu ancak HDL yükseltmek yeterince niasin yüksek düzeyleri gibi gıdalarda bulunan bir doktor gözetiminde alınmalıdır . " Yavaş salınımlı ", " zaman ayarlı açıklaması, " ya da " sürekli salma etiketli Over- the-counter niasin takviyesi "karaciğere zarar verebilir . Doktorunuz tarafından önerilen niasin zaman C vitamini , B5 vitamini ve sarımsak , kolesterol düzeyleri indirdi içeren gıda ile kullanılır .