yetersiz seviyelerde Yaşam nedenleri ağırdiyet tarafından etkilenmiş olabilir . Ancak, birçok yaşam bazı türleri de uygun HDL seviyelerini sınırlamak olduğunu öğrenmek için sürpriz olacak . Örneğin, obezite ve tip 2 diyabetile ilgili durum ciddikan HDL miktarlarda sınırlamak için bilinmektedir. Ayrıca, tüm sigara düzenli bir egzersiz eksikliği ( en az 30 dakikahaftanın çoğu günü bir gün) , yüksek kan basıncı , sigara ve düşük HDL numaralarına katkıda eğilimindedir . tüm bu iyi kolesterol uygun seviyelerini korumak için yararlı olabilir Sigara Bırakma , ( örneğin yürüme , koşu veya yüzme gibi ) düzenli aerobik egzersiz ve kilo kaybı ( Başvurular 2). Düşük için
Diyet Nedenleri HDL düşük HDL numaraları için
başka nedeni sadece HDL seviyelerini yükseltmek yeterli gıdalar yemek değildir . gibi zeytin, fıstık ve kanola yağları gibi
tekli doymamış yağlar , genellikle HDL yükseltmek olacaktır kolesterol seviyeleri. Ancak, hidrojene yağlar trans yağ ve aslında HDL üzerinde çok olumsuz etkisi var, çünkü bu yağların emin hiçbiri hidrojene veya kısmen hidrojene olduğundan emin olun. Bu nedenle, trans yağ ve hidrojene yağlar önlemek için yemek her şeyinetiketlerini kontrol edin. Bu yağlardeposunda şişelerde satılıyor , bunlar hidrojene değildir ve evde hazırlanan yemekler güvenle kullanılabilir .
Omega - 3 yağ asitleri aynı zamanda LDL ve HDL seviyeleri dengeleme son derece faydalıdır . Bu temel besin eksikliği , düşük HDL sayılarda bir faktör olabilir . Bunu düzeltmek için, somon ve ton balığı gibi , keten tohumu ve balık alımını arttırmak . Bu gıdaların her omega -3 yağ asitleri açısından zengin ve aynı zamanda ek formu ( balık yağı ve keten tohumu yağı, kapsüller, örneğin , en sağlıklı gıda eczanelerde ve elde edilebilir ) .
Başka bulunabilir yöntemi HDL kolesterolAkdeniz diyeti yükselterek yardımcı olduğu bulundu . Bu beslenme tür meyve , sebze , fasulye ve tahıl açısından zengin , ve kırmızı et ve yumurta düşüktür . Ayrıca, bu diyet zeytinyağı ağır ve balık , kümes hayvanları , süt ürünleri ve ılımlı miktarda içerir . Tam tahıllı karbonhidratlar genellikle sağlıklı
rağmen , % 60 daha fazla karbonhidrat oluşan bir diyet de bilinmektedir HDL seviyesini düşürmek için . USDA cinsiyet ve yaşa bağlı olarak günlük tahıl 5 ve 8 porsiyon arasında önerir. Daha fazla bilgi için MyPyramid.gov bakın.