1) Zeytinyağı:HDL düzeylerini artırmaya ve LDL (kötü) kolesterolü düşürmeye yardımcı olan tekli doymamış yağ içerir.
2) Sert kabuklu yemişler, özellikle ceviz:HDL'yi yükseltmeye ve LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olan bitki sterolleri ve doymamış yağlar içerir.
3) Yağlı balıklar:Somon, ton balığı ve uskumru gibi balıklar, kalp sağlığını destekleyen ve HDL kolesterolü artırabilen omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.
4) Tam tahıllar:Yulaf ezmesi, arpa ve kahverengi pirinç gibi, sindirim kanalındaki kolesterole bağlanabilen ve vücuttan atılmasına yardımcı olarak HDL seviyelerini artıran çözünür lif içerir.
5) Avokado:HDL kolesterolü yükseltmek de dahil olmak üzere kalp sağlığını destekleyen tekli doymamış yağlar ve besin maddeleri içerir.
6) Meyve ve sebzeler:özellikle elma, turunçgiller, meyveler, yapraklı yeşillikler ve baklagiller gibi antioksidanlar ve diyet lifi bakımından zengin olanlar.
Bu gıdalar HDL kolesterolü yükseltmeye yardımcı olsa da, düzenli egzersiz ve dengeli beslenmeyi içeren kapsamlı sağlıklı bir yaşam tarzının, kalp sağlığını korumak ve kolesterol seviyelerini yönetmek için gerekli olduğunu unutmamak önemlidir.