yüksek kolesterol olanlar tükettikleriproteinler hakkında dikkatli olmalıdır . Böyle biftek , tavuk, domuz ve hindi gibi hayvansal etler protein iyi kaynaklarıdır , ama dikkatle yemiş olması gerekir . Örneğin, bunlar , ızgara ızgara , ya da pişmiş olmalıdır. Bu etler küçük porsiyonlar halinde her seferinde bir süre yemiş olmasına rağmen derin yağlı kızartılmış veya domuz yağı veya tereyağı pişmiş herhangi bir et , yüksek kolesterol olan bir kişi için zararlıdır .
Fasulye için harika bir yoldur yüksek kolesterol mücadele birisi için protein almak . Pinto lacivert, lima , ve fasulye hayvan eti gibi tam proteinler değil , ancak sağlıklı bir alternatiftir .
Balık Ve Elyaf
Balık omega - 3 içerir yardımcı yağ asitleri, HDL kolesterolü artıran ve trigliserid seviyelerini azaltır. Somon , ton balığı ve karides sardalye kadar balık hemen hemen her tür , omega-3 ile zengindir. Balık sevmiyorum olanlar için , balık yağları içeren takviyeleri bir seçenek vardır . Lifvücutta kolesterolemilimini engellemektedir, çünkü lif yüksek
Gıdalar da düşük kolesterol yardımcı olur. Tam tahıllı ekmekler , yulaf ezmesi , kepekli tahıllar ve yüksek lifli gıdaların büyük örnekleridir . Ayrıca , elma , muz , yaban mersini , brokoli , ıspanak , Brüksel lahanası ve meyveler ve sebzeler yüksek lif içeriğine sahiptir .
Ne
kaçının kolesterol düşürmek isteyen herkes doymuş yağ ve trans yağ içeren gıdalar yeme kaçınmalısınız . Doymuş yağlar ağırlıklı olarak sığır , domuz yağı , tereyağı , krema ve süt gibi hayvansal kaynaklardan geliyor . Trans yağlar hidrojen yağ ile reaksiyona girdiğinde oluşturulan yapay yağlardır . Bunlar cupcakes , kek buzlanma , kurabiye, patates cipsi ve margarin gibi atıştırmalık besinlerde bulunur . Günlük kalorinin en fazla 10 yüzde doymuş ve trans yağlardan gelmelidir .
Sigaraya kaçının ve mümkün olduğunca ikinci el dumanortasında olmak . Ayrıca , sedanter olmayın . Bazı kardiyovasküler faaliyetleri en az 90 dakika bir hafta meşgul. Bu kötü kolesterolü ve kalp hastalığıolasılığını azaltmak yardımcı olacaktır .