. Yulaf ezmesi ve fasulye ve elma gibi çözünebilir lif oranı yüksek diğer gıdalar , kan içinde LDLmiktarını azaltır . Her gün taze meyve ile yulaf ezmesi bir buçuk bardak yiyin . Yüksek kolesterol mücadele yardımcı diğer gıdalar gibi ceviz ve badem gibi fındık vardır . Yüksek kan basıncı riskini azaltmak için her gün bir avuç fındık yiyin . Böyle ton balığı ve somon gibi balıklar omega - 3 yağ yağlar sağlayarak kalp krizi ve felç riskini azaltır ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. En iyi sonuç için , haftada iki kez balık porsiyon yemek .
2
Egzersiz düzenli sağlıklı bir yaşam sürdürmek amacıyla . Egzersiz , kan basıncını ve kalp hızını koruyan kan akan tutar ve şekillendirme plak önler . Egzersiz aynı zamanda kilonuzu korumaya yardımcı olabilir . Ağır sen ,sert kalbiniz sistemi aracılığıyla kan taşımak için çalışmak zorundadır .
3
sigara kolesterolü düşürmeye yardımcı çıkın . Tütün ürünleri , iyi kolesterolü düşürmek ve kalp krizi veya inme için daha büyük bir risk koyarak ,kan içinde pıhtılaşmaeğilimini artırabilir .
4
düzenli olarak doktorunuza bakın. Doktorunuz yüksek kan basıncı ya da yüksek kolesterol teşhis edebilir ve size onları düşürmek ve korumak için nasıl tavsiye ve sağlıklı bir yaşam verebilir . Her iki durum da onları sessiz hale belirtiler , ölümcül katiller olmadan oluşabilir . Doktorunuz reçete varsa yüksek kolesterol için ilaç alıyor. Yönetmen olarak almak ve bir doz kaçırmak yok .