yağ ayırt etmek önemlidir . Iyi kaçınmak istediğiniz trans -yağlar ve omega - 3 ve doymamış yağlar , orada doymuş ve . Çoğu doymuş yağ biftek ve domuz eti gibi yüksek yağlı etler geliyor . Onlar aynı zamanda hayvan tabanlı olan , tereyağı , margarin , domuz yağı ve krem geliyor . Taze balık ve tavuk gibi gıdalar yemeyi deneyin. Balık düşük yağ protein yanı sıra kalp - sağlıklı omega - 3 yağ asitleri bulunmaktadır . Tavuk ızgara , kavrulmuş , ya da ızgara yerine kızarmış , sürece o pişmiş olarak da protein büyük bir kaynağıdır . Pişirme , mısır , soya , aspir ve zeytin gibi doymamış yağ yağlar kullanın. Zevk gıdalar , özellikle süt ürünleri düşük yağlı alternatifleri seçin
. Yoğurt , süt ve yağ oranı düşük peynir herhangi bir bakkal bulunmaktadır . Sen süt , dondurma ve yoğurt için soya vekalet lehine süt ürünleri kaçınmak isteyebilirsiniz . Bu yağ ve proteinihtiyacını karşılamak yardımcı olur .
Şeker ve Alkol
Şeker ve alkol tüketimi minimumda tutulmalıdır . Çok fazla alkol trigliserid bir artışa neden olabilir . Bu nedenle toksik yan ürünleri artan , bunu işlemek içinkaraciğer yeteneğini bunaltabilir . Alkollü içecekler bazı kalp yararlar sunuyorsunuz rağmen , alkol ölçülü tüketilmesi gerekir . Karaciğer bira 12 gram şarap ya da 4 ons bir saat kadar işleyebilir . Günde ikiden fazla alkollü içki içmeyin .
Sevdiğiniz yiyecek ve içeceklere şeker içermeyen alternatifler arayın . Şeker oranı yüksek gıdalar ve içecekler de trigliserid seviyesinin yükselmesine neden olabilir . Şeker kalori bir sürü ekler ve enerji yağ olarak depolanır için herhangi kullanılmaz .
Egzersiz
Aerobik egzersiz trigliserid seviyelerini düşürmek için harika bir yoldur . Bu, yüzme , koşu , yürüyüş veya dans gibi kardiyovasküler egzersiz programı içerir . Bu egzersiz programı zevk sadece bir şey , yoğun olması gerekmez ve bir günde en az 30 dakika yapabilirsiniz , beş gün bir hafta . Trigliserid düşürücü ile birlikte, aerobik aktiviteler kilo , insülin direnci ve kan basıncını azaltmaya yardımcı olabilir .