. Eğer kolesterol düşürmek için çalışıyoruz beri , sizin tedavi yaşam tarzı değişiklikleri ayrılmaz bir yönü olarak egzersiz bakmak gerekir . Egzersiz hayatında bir öncelik olması gerektiğini ve size sağlık optimize etmek için bir yol olarak görmelisiniz . Kalp içinbüyük yararı için aerobik
2.
Egzersiz . Bu sizin hedef kalp hızı için kalp hızı yükseltmek için yeterli egzersiz ve en az 20 dakika boyunca bu seviyede tutmak gerektiği anlamına gelir . Hedef kalp hızı ne olduğunu anlamaya , 220'den yaşınızı çıkarın . Hedef kalp hızı , bu sayının 70-85 oranında içinde olacaktır . Bu sürece bir şey yapmaya başlamak gibi ,Ulusal Kalp , Akciğer ve Kan Enstitüsü raporları .
3
daha sağlıklı gıdalar yiyin , bunu ne tür egzersiz önemli değil . Yulaf ezmesi, yulaf kepeği , ceviz , badem , balık , omega - 3 yağ asitleri , bitkisel sterol ve stanol ve zeytinyağı Mayo Clinic göre , kolesterol düşürebilir gıdalardır .
4
lif olun diyetinizin bir unsurdur . Lif "kötü" kolesterolü düşürür ve vücudunuzun emer kolesterolmiktarını azaltır çünkü çözünür lif önemlidir . Mümkün olduğu kadar birçok yönden diyet lif eklemek . Günlük lif 25 gram için amaç olmalıdır ve bu çözünür ve çözünmez lif kombinasyonu olabilir .
5
izlemek için bilinçli bir çaba ve düşük yağ alımını olun . Yağsız et yiyin ve pişirmeden önce herhangi bir görünür yağ uzak trim . Süt ürünleri seçerken az yağlı veya yağsız seçimler yapın . Günlük yağ her türlü izlemek ve günlük kalori alımının yüzde 25-25 toplam yağ alımını tutmak . Sınır günlük kalori alımının yüzde 7 veya daha düşük doymuş yağ .
6 200 mg
Sınırı kolesterol . Günlük veya daha düşük . Kolesterol birçok beklenmedik gıdalarda olduğu gibi , yiyecek etiketlerini dikkatle kontrol edin .