Diyet kolesterolü Anlamak sadece et ( sığır eti , jambon , vb ) ve hayvan yan ürünleri (peynir , süt , tereyağı ) geliyor . Etkili kolesterol düşürmek için belirgin bir yolu daha az et ürünleri tüketmektir. Daha sebze ve tam tahıllar ile biri için haftada bir et - merkezli bir yemek dışarı geçiş gibi bir değişim olarak basit olabilir . Bunun yerine , bir hamburger, bir siyah fasulye burger için tercih . Ya da daha sert bir yaklaşım almaya ve bir vejetaryen veya yan ürünleri , et ve hayvansal değişen derecelerde kesip bir vegan yaşam tarzı , deneyin . Bir vejetaryen 161 sahiptir ve bir vegan 133 sahipken PETA göre ,ortalama bir Amerikalı kolesterol , yaklaşık 210 olduğunu. 150 altında bir kolesterol seviyesi ile, pratik bir kalp krizi ( Referans 1 bakınız ) asla garanti edemez .
Fiber
FiberRolü yüksek kolesterol karşımücadelede aktif bir savaşçı. Düşük dansiteli lipoprotein ( LDL veya " kötü " ) kolesterol düzeyleri düşürerek kalp-sağlıklı bir yararı daha vardır. TıpEnstitüsü, yetişkin her gün lif yaklaşık 25-35 g almak , ama Amerikalıların çoğu günde sadece 15 gr tüketmek önerir. Lif oranı yüksek gıdalar da daha fazla besin - yoğun doymuş yağ ve genel yağ ve düşük olma eğilimindedir . Hatta mütevazı diyet değişiklikleri daha fazla lif yönünden zengin besinler tüketen eklemeyi yaparsanız , kolesterol seviyeleri buna göre azalacaktır . Daha fazla yulaf ezmesi porsiyon , fındık , kepekli tahıllar , baklagiller ve meyve ve sebze bol hedefliyoruz. Tam tahıllı ekmek ile beyaz ekmek yerine başlayın . Makarna kullanırkenfındıksı doku alışmış kadar , yarım tam tahıllı erişte yarım ağartılmış erişte karıştırın. Bir salata nohut fasulye ekleyin . Eğerbir gün başlamadan önce yulaf ezmesi ve muz için 20 dakika erken uyanın.
Lifestyle Factor
düşürülmesi kucaklayan kolesterol ile yavaş ve hafif yapılabilir basit değişiklikler . Ancak, en yararına Eğer sizin yaşam nasıl birlikte yemek ne bakmak gerekir . Sadece nispeten kilolu , obez olmasa bile birkaç kilo kaybederseniz , iyi hizmet kendinizi . 10 £ için 5 kaybetmek . kolesterol düzeyleri üzerinde olumlu bir etkisi olabilir . Egzersiz aynı zamanda önemlidir . Siz egzersizmeyvelerini bir maratonspor salonunda tüm gün geçirmek veya çalıştırmak gerekmez . Bahçe , dans , ya da ailenizle birlikte bir topa tekme : yapmak için ne gibi yaparken bir gün en az 30 dakika boyunca hareket ettirin. Eğer sigarayı bırakmak için bir başka neden gerekiyorsa , sigara bırakmanın HDL artırmak ( veya "iyi " ) kolesterol düzeyleri olacaktır .