LDL seviyelerini azaltmak için egzersizen etkili şeklidir kardiyovasküler faaliyettir. Eğer kan akan ve kalp dayak almak ve zaman uzun bir süre için bu iş yükünü sürdürmek gerekir . Eğer 20 ile 30 dakika sürecek ve ılımlı bir iş yükü sizi dışarı çalışabilir dinamik egzersizleri seçmelisiniz . Bu düzeyde , kalp hızı 60 ve maksimum oranı yüzde 75 arasında olmalıdır .

Etkili egzersiz bu yürüyüş, yüzme , koşu veya bisiklet bulunmaktadır elde etmek. Eğerkaynak varsa , cross - country kayak vücudunuzun kas kütlesi yüzde 50 kadar kullanan bir başka mükemmel bir egzersiz olduğunu.

En az 20 dakika bir gün dört defa bunları yaparak bu faaliyetleri başlamalıdır hafta . 12 ila 16 haftaboyunca, haftanın çoğu gün bir saat kadar bir gün bu iş yükünü artırmak gerekir . Bu küçük egzersiz bölünmüşaynı kümülatif egzersiz süre daha LDL'yi düşürmede daha etkili çünkü egzersiz geniş hacimli mezun istiyorum . LDL azaldıkça , egzersiz de HDL artacaktır .
Yaşam

Egzersiz LDL seviyesini düşürerek doğru önemli bir adımdır değiştirir ve kalp hastalığı , bir kalp için risk saldırı ya da diğer kalp koşulları bir dizi. Kolesterol İyi bir diyet , düşük önemli, ama aynı zamanda şu anda yaparsanız sigarayı bırakma tarafından sağlık ve daha düşük LDL düzeylerini artırabilir. 5 oz kadar tüketmek . kırmızı şarap her gün HDL seviyelerini yükseltmek yardımcı olabilir . Ayrıca düşük kan basıncı olabilir ve kol ve bacaklar ile genişletilmiş uyku Kan dolaşımını ve kan sağlığını geliştirmek yerine, vücudunuza kıvrılmış .