etkili kolesterol düşürmek ve genel beslenmeyi geliştirmek için fıstık diyet için temel .
2. içine fıstık ya da fıstık ezmesi küçük bir miktar içeren tarafından haftada en az beş gün fıstık 1 ila 2 gram yemek Amaç
günlük rutin .
3
kahvaltı için kepekli simit ya da tost ve kereviz ve bir aperatif ya da öğle yemeği ile elma dilimleri fıstık ezmesi küçük bir miktar ekleyin .
4 günde fıstık 1 ila 2 ons hedefe ulaşırken lezzet ve krizi eklemek için düşük kolesterollü diyet kahvaltı gevreği , yulaf ezmesi , salata , güveç veya diğer öğünlerde doğranmış tuzsuz fıstık ekleyin
.
5
Snack .
6 pişirme , fırınlama veya genel doymuş yağ alımını azaltmak ve kolesterol düşürmek için salata sosu kullanılan diğer yağlar için
Yedek fıstık yağı .
7.
mümkün olduğunca sık kendi yemek pişirmek böylece Eğer düşük kolesterol diyet kontrolü ve fıstık yağı ile gıdalarda herhangi doymuş yağların yerini alabilir ki . Birçok restoran giderek düşük yağlı ya da düşük kolesterol diyeti için sağlıklı seçenekler sunuyoruz , dışarı yemek yerken fıstık yağda pişmiş gıdalar hakkında bilgi isteyin . Eğer
8
badem veya ceviz ileaynı yararları Kavuşmak bir fıstık alerjisi değil, diğer kuruyemiş türleri var .