- Lif alımını artırın: Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl tüketin. Bu kaynaklardan elde edilen çözünür lif, bağırsaktaki kolesterolün bağlanmasına yardımcı olarak emilimini engeller.
- Yağsız protein kaynaklarını seçin: Kırmızı et ve işlenmiş et gibi yağlı etler yerine balık, derisiz kümes hayvanları, fasulye ve mercimeği tercih edin.
- Doymamış yağları seçin: Doymuş yağları (kırmızı ette ve tam yağlı süt ürünlerinde bulunur) zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar gibi doymamış yağlarla değiştirin.
2. Düzenli olarak egzersiz yapın:
- Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin. Yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme harika seçeneklerdir. Egzersiz, LDL (kötü) kolesterolü düşürmeye ve HDL (iyi) kolesterolü yükseltmeye yardımcı olabilir.
3. Sigarayı bırakmak:
Sigara içmek arterlere zarar verebilir ve kolesterol seviyelerini artırabilir. Sigarayı bırakmak, kolesterol düzeylerini ve genel kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
4. Kilonuzu yönetin:
- Aşırı kilolu veya obez olmak, yüksek kolesterol düzeylerine katkıda bulunabilir. Boyunuz ve yaşınıza göre sağlıklı bir kiloyu korumayı hedefleyin.
5. Alkol tüketimini sınırlayın:
Aşırı alkol tüketimi kolesterol düzeylerini yükseltebilir.
6. Stresi azaltın:
Stres, aşırı yeme ve sigara içme gibi yüksek kolesterole katkıda bulunabilecek sağlıksız yaşam tarzı seçimlerine yol açabilir.
7. Yeterince uyuyun:
Uyku eksikliği vücudun doğal dengesini bozabilir ve kolesterol seviyelerini etkileyen sağlıksız alışkanlıklara yol açabilir. Gecelik 7-9 saat uykuyu hedefleyin.
8. Bir sağlık uzmanına danışın:
- Kolesterolünüz yüksekse doktorunuzla veya kayıtlı diyetisyeninizle konuşun. Kolesterolünüzü düşürmek ve genel sağlığınızı yönetmek için kişiselleştirilmiş stratejiler önerebilirler.