Egzersiz haftada 3-5 kez. Egzersiz daha yüksek HDL düzeyleri yol açar kilo kaybetmeye yardımcı olacaktır. Egzersiz sırasında kalp hızı almak için emin olun .
Foods çözünür lif içeren sağlıklı beslenin
yiyin . Çözünür lif içeren bazı gıdalar kepekli tahıllar , yulaf , tüm meyve (genelliklederi ile ) , kahverengi pirinç , sebze , fasulye ve mercimek vardır .
Günde soya en az iki porsiyon yiyin . Sizin HDL kolesterol ile yardımcı olacaktır sağlıklı yağlar vardır, çünkü zeytinyağı geçin .
Balık haftada birkaç kez yiyin ama cıva kirliliği için düşük risk altındadır balık yemek için dikkatli olun . Somon esansiyel omega yağ asitlerinin büyük bir kaynağıdır . Omega 3'ün ek kaynaklar gibi soğuk preslenmiş keten tohumu yağı , aspir yağı , ayçiçeği yağı ve koyu yeşil sebzeler yiyin .
En az yüzde 70 kakao olan siyah çikolata yiyin. Hergün çikolata yaklaşık iki santimetrekare yiyin .
Her gün yeşil çay birkaç bardak içilmelidir. Şişelenmiş veya anlık çay HDL seviyeleri üzerinde herhangi bir etkisi olmayacaktır .
Foods kaçının
trans yağ yemekten kaçının ve mümkün ve uzak doymuş kalmak yağlar . Ayrıca rafine şeker , yüksek yağlı gıdalar , kızarmış gıdalar ve yüksek yağlı süt ürünleri ( yerine az yağlı süt tercih ) kaçının .
Onlar kolesterol yüksek olduğundan yemek yumurtasayısını sınırlayın . Yumurta yemek istiyorsanız , bir bütün yumurta vekalan yumurta akı yemeyi deneyin. Bir yumurtasarısı kolesteroldeğil,beyazdır. Onlar da kolesterol yüksek olduğu gibi karaciğer , böbrek ve beyin kaçının .
Sigara içmeyin . Sigara HDL düşürür . Günde kırmızı şarap fazla iki bardak içmek ve diğer alkolün mümkün olduğunca kaçınmak gerekmez .
Bir omega 3 takviyesi alın tamamlayın. Cıva kontaminasyonu önlemek için omega 3 güvenilir bir tedarikçi seçmek için emin olun .
D vitamini seviyeleri test alın . Onlar düşük eğer normal D vitamini düzeyleri restore kez , zaman içinde bir iyileşme görebilirsiniz . Eğer D vitamini takviyesi almak ya da ( güneş kremi kullanarak değil ) her güngüneşe maruz kalma 10 ila 15 dakika alabilirsiniz .
Reçeteli İlaç
doğal yöntemler don 't iş, HDL seviyelerini artırmak için bir reçeteli ilaç hakkında doktorunuzla konuşun. Böyle bir ilaç Lipitor olduğunu. Çoğu ilaç gibi kolesterol ilaçları ile ilgili riskler ve potansiyel yan etkileri vardır .
HDL seviyelerini artırmak için planları hakkında doktorunuzla konuşun . O sizin ve tıbbi ihtiyaçları içinen iyi çalışma yöntemleri seçmenize yardımcı olacak bazı öneriler olabilir .