Eğer obez ya da gerekenden daha fazla tartmak durumunda , bu artan kolesterol düzeyleri neden olabilir kaybedersiniz . Fazla kilolu olmak diyet yağmetabolizmasını tahrik edebilirsiniz . Eğer diyet daha az yağ tüketmek olsa bile aşırı kilo döken edilene kadar , daha düşük kolesterol sonuçları göremeyebilirsiniz. Hatta bu tür 5 ila 10 £ gibi mütevazı bir miktarda kaybetme kolesterol profili üzerinde önemli bir etkisi olabilir . Bu sadece olacak kolesterol etkilemez, ancakdiyabet riskini yanı sıra daha düşük yüksek kan basıncı azaltmaya yardımcı olabilir .
Aerobik Egzersiz
Ilımlı fiziksel aktivite mükemmel bir zemin hazırlıyor bir yıldız kolesterol profili doğru yolu. Kolesterol HDL (iyi ) ve LDL ( kötü ) kolesterol türetilen iki sayıdan oluşur . Bir orta yoğunlukta yapılan egzersiz , yüksek yoğunlukta düşük LDL ve egzersiz HDL kolesterolü yükseltmek yardımcı olacaktır . Bir günde en az 30 dakika boyunca haftada beş gün kalp hızı yükseltir herhangi bir aktivite kolesterol okumaları artıracaktır . Eğer , yüzme , koşu , bisiklet , yürüyüş ister olmak keyfini bir faaliyette . Bu kalp pompalama almak ve kalp hastalığı riskini azaltacaktır . Eğer yüksek kolesterol varsa
İyi Yağlar Kötü yağlar vs
, doktorunuz muhtemelen söyledim Eğer yağ alımını azaltmak için . Sen yağlar iyi ve kötü olan , ancak bu, bilmeli . İyi yağlar tekli doymamış ve omega 3 yağları içerir . Fındık, avokado , fıstık ezmesi ve zeytinyağı tekli doymamış ve HDL kolesterolünü yükselterek daha düşük LDL yardımcı olur . Omega 3 somon , ringa , ton balığı ve uskumru gibi balıklarda bulunan . Bu düşük LDL kolesterol düzeyleri .
Doymuş yağlar yüksek kolesterol olan birinindiyet dışında tutulmalıdır kötü yağlar bulunmaktadır. Yağların Bu tür diğer gıda daha fazla kolesterol seviyelerini yükseltebilir . Onlar domuz yağı , tereyağı , krema , peynir , tam yağlı süt ve kırmızı et gibi hayvansal ürünlerde bulunur . Kolesterol düzeyleri hafif iseniz
Doktorunuz
danışın orta derecede artmış seviyeleri ,yaşam tarzı değişiklikleri ve yukarıda sıralanan değişiklikler çoğu yeterli olacaktır. Ciddi yüksek kolesterol varsa Ancak, statinler gibi ilaç almak gerekebilir . Sadece doktorunuz daha düşük kolesterol yardımcı olmak için gerekli olabilir ilaçlar ve /veya yaşam tarzı değişiklikleri ne tür söyleyebilirim . , Bir egzersiz rejimi başlamadan alternatif tedavilerin ilgi çekici veya ilaç almadan önce ona danışın .