İyi Kolesterol Düzeyleri geliştirin nasıl
. Sen doymuş yağ , günlük kalori alımının yüzde 7'den fazla olmamalıdır . Günlük yüzde 35 ila yüzde 25 arasında aşağı toplam yağ kalori tutmak .
2
meyve , sebze ve lif yiyin . Bu kalori azaltır ve hacmini arttırır. Çözünmez lif aynı zamanda aşırı kolesterol dışarı atılmasına yardımcı olabilir.
3
Omega - 3 yağ asitleri yüksek gıdalar yiyin . Bu keten tohumu ve ceviz ile birlikte tuna , somon ve uskumru bulunur . Eğer bu gıdalar beğenmezseniz , bir Omega - 3 yağ asit takviyesi almak .
4
ekstra kilo kaybetmek . Bu , metabolizma artışı LDL azaltmak ve HDL geliştirmemize yardımcı olacaktır .
5
her gün aktif olun . Amerikan Kalp Derneği gibi aerobik aktivite gibi kalp hızını artırır, günlük aktivite önerir. Eğer düz 30 dakika yapamam , onu kırmak ve olabildiğince kadar dayanma gücü oluşturmak.
6
size doktorunuza danışın . Kolesterolü düşürmeye yardımcı olacak herhangi bir ilaç olup olmadığını görmek .
7.
sigarayı bırakın . Durdurarak, HDL düzeylerini artırabilir .