kilonuzu kontrol tutulması genellikle düşük trigliserid ve glukoz düzeylerini yardımcı olacaktır . Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz kilonuzu yönetmenize yardımcı olacaktır . Size uygun olan ağırlığı belirlemek ve her hafta kilo kaybı için hedefler belirliyoruz.
Protein ve Yağ
ve derisiz tavuk göğsü , hindi , yumurta içeren düşük yağlı protein , yiyin beyazlılar, tofu ve baklagiller . Anti -inflamatuar omega 3 yağ asitleri, yağ olduğu gibi balık en proteindir. Geri kesmek doymuş ve trans -yağlar ve zeytin yağı ve fındık yağı ile değiştirin .
Karbonhidratlar
böyle kahverengi pirinç , quinoa gibi yüksek lifli karbonhidratlar yiyin ve arpa . Tüm tahıl yanı sıra pasta ve tahıl ekmek yiyin. Ticari fırıncılık ürünleri , gazlı içecekler , tatlı ve işlenmiş gıdalar geri kesti . Sodyum , şeker ve koruyucu için kutular etiketleri okuyun . Beyaz un ürünleri ve şeker kan şekerinin yanı sıra trigliserid yükseltir. Bu kalori ve şeker oranı yüksek olduğu içinMayo Clinic göre .
Çeşitli
( eğer içmek ) alkol alımını sınırlayın. Mayo Clinic göre alkol bile küçük miktarlarda trigliserid yükseltmekpotansiyeline sahiptir . Yağsız süzme peynir , az yağlı peynirler , yağsız süt ve yağsız sade yoğurt hariç , geri süt gıda kesin. Her gün saf su 8 ila 10 bardak su içiniz.